freepik.com
Реабилитолог Александр Шишонин подтвердил, что двигаться нужно, как минимум, 30 минут в сутки.
Принято считать, что 10 тысяч шагов – это суточная норма для человека. Не так давно ученые подчитали, что пользу принесет непрерывная длительная ходьба, даже человек прошел меньше. Короткие «перебежки» даже в 10 тысяч шагов не окажут благоприятного эффекта на сердце.
По словам доктора Александра Шишонина, любое количество ходьбы полезно. Такая активность позволяет снизить риски хронических заболеваний. Чем больше человек ходит, тем лучше.
«Обязательно перед сном получасовая прогулка, а лучше часовая. Важно стараться отказаться от передвижений на лифтах, эскалаторах, общественном транспорте и собственном автомобиле, где это возможно», — советует доктор Шишонин.
Еще врач рекомендует держать на контроле интенсивность ходьбы. Для этого можно ориентироваться на пульс.
«Если пульс в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту, значит вы правильно выбрали скорость. С такой скоростью нужно идти в идеале в течение часа. И при этом вспотеть. Это показатель хорошей интенсивности тренировки. Если потоотделение прекратилось, надо увеличить скорость», — заключил врач, пишут «АиФ».
Ранее Кулик сообщал, что гастроэнтеролог Салхаб сообщил, сколько минут разрешено сидеть в туалете
