Исследователи предлагают три шага, помогающих избежать диабета. istockphoto.com
Учёные выяснили, как предотвратить развитие сахарного диабета второго типа у людей с высокой предрасположенностью к этому заболеванию. Это касается людей старше 50-55 лет, страдающих ожирением и метаболическим синдромом, но ещё не имеющих диабета — они находятся на грани его возникновения.
Статья на эту тему была опубликована в журнале Annals of Internal Medicine («Анналы внутренней медицины»).
Три шага к предотвращению диабета
«Мы сталкиваемся с глобальной эпидемией диабета, — отмечает в своей работе Фрэнк Ху, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана. — Наше исследование, основанное на наиболее надежных данных, демонстрирует, что умеренные, но последовательные изменения в питании и образе жизни могут помочь предотвратить миллионы случаев этого заболевания по всему миру».
Исследователи предлагают три основных шага для предотвращения диабета.
Продлевая жизнь. В РФ открываются школы диабета для помощи больным Подробнее
Первый шаг — это средиземноморская диета. Ранее было установлено, что она одна из самых полезных и снижает вероятность развития диабета второго типа. Однако сейчас её решили дополнить дополнительными мерами, которые, возможно, вместе окажут еще большее воздействие. Второй шаг — это уменьшение потребления калорий, а третий — обязательная умеренная физическая активность.
У большинства участников уже был предиабет
В результате применения всех этих мер риск развития диабета уменьшился почти на треть — на 31%. Это значительный результат, особенно учитывая, что в исследовании участвовали люди, которым диабет в будущем был почти гарантирован.
Учёные исследовали 4746 человек в возрасте от 55 до 75 лет, у которых уже наблюдались избыточная масса тела, ожирение или метаболический синдром, но настоящего сахарного диабета второго типа ещё не было. По сути, у большинства из них уже был предиабет.
Всех участников исследования разделили на две равные группы. В одной группе соблюдали средиземноморскую диету, а в другой — дополнительно уменьшали потребление калорий на 600 ккал в день и занимались физической активностью (быстрая ходьба, силовые тренировки и упражнения на равновесие).
Картошка против каши. Ученые узнали, какие продукты быстрее вызывают диабет Подробнее
В результате у участников из этой группы не только значительно снижался риск развития сахарного диабета, но они также становились более здоровыми и стройными, их вес в среднем уменьшался на 3,3 кг, а обхват талии сокращался на 3,6 см.
Дополнительный повод для оптимизма
В этом исследовании есть одна деталь, на которую стоит обратить внимание. Наблюдение за участниками продолжалось шесть лет. Трудно представить, что на протяжении такого длительного времени люди ни разу не теряли контроль и не нарушали ограничения по калориям и физической активности. Это обнадёживает, ведь многие могут испугаться введения дополнительных мер. Они боятся, что не смогут их придерживаться постоянно, и поэтому не начинают их внедрять в свою жизнь. Это ошибочно. Исследование косвенно указывает на то, что даже соблюдение этих мер не на все 100% все равно приносит результаты.
Таким образом, если ваше здоровье похоже на состояние участников исследования, стоит попробовать такой режим. Игра стоит свеч, и, безусловно, хуже не станет.
