ФОТО: FreepikСитуация не так плоха, как предполагалось: в каком возрасте на самом деле замедляется обмен веществ
Обмен веществ, или метаболизм, представляет собой совокупность химических процессов, которые происходят в нашем теле для поддержания его жизнедеятельности. Скорость метаболизма определяет, сколько энергии затрачивает организм в покое и во время физических нагрузок. Многие считают, что с возрастом, начиная с 30–40 лет, метаболизм неизменно замедляется, что приводит к увеличению веса и различным проблемам со здоровьем. Тем не менее, специалисты утверждают, что это мнение не является верным.
Метаболизм: мифы о замедлении
Вопреки распространенному мнению, в промежутке от 20 до 60 лет основной обмен веществ остается практически на одном уровне. Возрастное увеличение веса, которое многие связывают с “замедлением метаболизма”, чаще всего связано с другими обстоятельствами. Во-первых, это недостаток физической активности. С возрастом люди становятся менее подвижными, что ведет к уменьшению мышечной массы. А мышцы, как известно, активно расходуют калории даже в состоянии покоя.
Во-вторых, нездоровые пищевые привычки. Потребление большого количества калорийной пищи, нехватка белков, клетчатки и витаминов в рационе могут способствовать увеличению веса.
Третья причина — хронический стресс и недостаток сна. Эти факторы нарушают гормональный баланс, провоцируя переедание и замедление энергетических процессов.
Нельзя забывать и о колебаниях гормонов. У женщин в период пременопаузы и менопаузы могут происходить изменения в уровне эстрогенов, что влияет на перераспределение жировой ткани. Таким образом, до 60 лет метаболизм остается стабильным, а увеличение веса чаще связано с образом жизни, а не с физиологическими изменениями.
Что происходит после 60 лет
После 60 лет в организме действительно происходят изменения, которые могут замедлить обмен веществ. Это опять же связано с множеством факторов. С возрастом объем скелетной мускулатуры сокращается, а мышцы являются главными “потребителями” калорий. Даже в состоянии покоя мышцы активно расходуют энергию, поэтому их потеря приводит к снижению общего уровня энергозатрат.
Уровень гормонов, таких как тестостерон, эстрогены, гормон роста и тиреоидные гормоны, постепенно снижается с возрастом. Эти гормоны играют ключевую роль в регулировании метаболизма.
Также наблюдается ухудшение работы митохондрий. Митохондрии — это “энергетические станции” клеток, преобразующие пищу в энергию. С возрастом их эффективность снижается, что замедляет процессы преобразования пищи в энергию.
Наконец, происходят неизбежные изменения в составе тела. Даже если вес человека не меняется, соотношение мышечной и жировой массы меняется. Жировая ткань менее метаболически активна, чем мышечная, что также приводит к снижению общего уровня энергозатрат.
Все эти изменения являются естественным процессом старения организма и начинают проявляться в основном после 60 лет.
Как поддерживать метаболизм
Несмотря на возрастные изменения, замедление обмена веществ можно сократить, придерживаясь правильного образа жизни. Упражнения, направленные на укрепление мышц (силовые тренировки), помогают сохранить мышечную массу и, следовательно, уровень энергозатрат.
Сбалансированное питание также оказывает положительное влияние. Включайте в свой рацион больше белков, полезных жиров и сложных углеводов. Старайтесь избегать избыточного потребления сахара и обработанных продуктов.
Не забывайте также контролировать уровень стресса. Практики релаксации, такие как йога или медитация, помогут снизить уровень кортизола — гормона, способствующего накоплению жира. Более того, недостаток сна также негативно сказывается на обмене веществ и может провоцировать переедание.
Наконец, регулярный медицинский контроль за уровнем гормонов и состоянием здоровья поможет своевременно выявить возможные проблемы и скорректировать их.
Источник: russian7.ru
