Всего 3 минуты в день: простое упражнение, которое снимет напряжение с шеи и улучшит память

Последние годы я стала замечать, что к концу дня шея будто каменеет от напряжения, а память начала подводить — то ключи забуду, то нужное слово вертится на языке, но не вспомнится. Я думала, что это неизбежные спутники возраста, и смирилась.

Все изменил случайный разговор с неврологом на приеме. Он объяснил, что эти две проблемы часто связаны. Зажимы в шее ухудшают кровоснабжение мозга, отсюда и туман в голове. А потом показал одно простое упражнение, которое стало моим ежедневным ритуалом. Оно занимает всего 3 минуты, а результат я почувствовала уже через неделю.

Почему это работает? Связь шеи и памяти

Оказывается, через шею проходят важнейшие кровеносные сосуды, которые несут кислород и питательные вещества к мозгу. Когда мы целый день сидим, сгорбившись над телефоном или книгой, мышцы шеи зажимаются и пережимают эти «дороги жизни». Мозг начинает голодать, и его работа ухудшается.

Упражнение, которое мне дали, мягко растягивает и расслабляет эти мышцы, восстанавливая нормальный кровоток. Как только кровь с кислородом снова начинает свободно поступать к голове, ясность мысли возвращается.

Какое это упражнение? Мой ежедневный ритуал

Упражнение называется «Подбородок к груди». Звучит просто, но важно делать его правильно.

Исходное положение. Сядьте или встаньте прямо, плечи расслабьте и опустите вниз. Представьте, что макушкой тянетесь к потолку.
Основное движение. Очень медленно и плавно начинайте опускать подбородок к груди. Не делайте резких рывков! Движение должно быть похоже на то, как будто вы рисуете подбородком небольшую дугу.
Фиксация. Когда подбородок приблизится к груди, вы почувствуете приятное растяжение в задней части шеи. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Дышите глубоко и спокойно.
Возвращение. Так же медленно верните голову в исходное положение.
Повторение. Достаточно сделать 5-7 таких повторений.

Весь комплекс занимает не больше трех минут. Я делаю его утром, чтобы «разбудить» мозг, и вечером, чтобы снять накопленное за день напряжение.

Что изменилось? Честный результат

Я выполняю это упражнение уже три месяца, и разница колоссальная.

Шея расслабилась. Исчезло постоянное чувство скованности и тяжести. Голова стала поворачиваться легче.
Вернулась ясность мыслей. Стало проще концентрироваться, читать книги и вспоминать нужную информацию. Та самая ситуация «слово вертится на языке» стала случаться намного реже.
Ушли головные боли. Раньше к вечеру часто болела голова от напряжения, теперь это почти забытое чувство.

Этот простой трехминутный ритуал подарил мне гораздо больше, чем дорогие витамины или массажи. Он вернул легкость в теле и ясность в голове. Попробуйте и вы уделить себе эти несколько минут. Возможно, это станет и вашим маленьким спасением.

Источник