АиФ Здоровье № 17. Варикоз: осень — оптимальный период для удаления вен 09/09/2025 Тематика Фитнес-инструкции: наборы упражнений для самостоятельных тренировок 
Если вы находитесь на людях, на переговорах, на свидании и делать заметные движения неуместно, примените скрытую технику самоуспокоения. istockphoto.com
Плохая погода, недовольный начальник, завистливые коллеги, снижение процентных ставок по вкладам — теперь ничто не выбьет вас из колеи. Овладев этими техниками, вы снова начнёте рассуждать и действовать разумно.
Наш эксперт — психолог, бизнес-тренер, сертифицированный коуч Екатерина Стацевич.
1. Успокаивающая. Для слухового воздействия щёлкайте пальцами то возле правого, то возле левого уха поочередно. Для двигательной — поочередно хлопайте себя ладонями по правому и левому бедру или стучите ногами по очереди.
2. Тайная. Если вы находитесь на людях, на переговорах, на свидании и заметные движения неуместны, воспользуйтесь тайной техникой самоуспокоения: начните поочередно двигать пальцами правой и левой ноги.
Какие дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом и тревожностью? Подробнее
3. «Ай-ай-ай». Если вас мучают тревожные мысли, потребуется более быстрая стимуляция. Согните руки в локтях, сожмите кулаки и выставьте вверх указательные пальцы. Быстро-быстро поочередно двигайте руками, будто грузите что-то кому-то.
4. Йоговское дыхание через одну ноздрю. Эта техника поможет вам перед любым волнением. К ней также можно прибегнуть после тяжелого дня, когда вам сложно уснуть. Суть заключается в том, чтобы при вдохе (на 4 счета) и выдохе (на 7) у вас была открыта только одна ноздря. Закройте большим пальцем правую ноздрю и вдыхайте через левую (на 4 счета). Затем зажмите нос и задержите дыхание на 4 счета, а после закройте левую ноздрю. Выдыхайте через открытую правую ноздрю на счет 7. Затем снова вдохните через правую ноздрю на 4 счета и повторяйте.
5. «Бабочка самокоучинга». Если что-то вас вывело из себя, скрестите руки на груди и поочередно быстро похлопывайте себя по плечам то с одной, то с другой стороны. Если же вам, наоборот, необходимо закрепить в сознании какое-то приятное ощущение, делайте это очень медленно. 
Испугался до смерти. Врач Бережанский: как помочь детям с панической атакой Подробнее
6. ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз) поможет быстро справиться со стрессом. В фазе быстрого сна, в REM-стадии, мозг активно обрабатывает информацию, отправляя часть в долговременную память, а все остальное фильтрует и выбрасывает. В результате наши эмоциональные переживания теряют свою яркость. Это иллюстрирует поговорка: «Утро вечера мудренее». Попробуйте в состоянии бодрствования быстро-быстро водить глазами из стороны в сторону.
