Ведущий ток-шоу выдал в эфире простой способ уснуть за 2 минуты: метод работает, даже если в голове тревожные мысли
Я как человек, который привык анализировать гостей в студии, всегда скептически отношусь к «волшебным» методикам. Но недавно в перерыве между съемками наш ведущий, человек с бешеным графиком, поделился своим секретом быстрого засыпания. Я попробовала его от отчаяния, когда традиционный счет овец уже не работал. Результат поразил — я отключилась, даже не успев досчитать до конца.
В чем суть метода?
Этот способ часто называют «4-7-8». Его красота в абсолютной простоте и физиологичности. Он не требует никаких специальных условий или препаратов. Все, что вам нужно — это ваше дыхание и 120 секунд времени.
Метод основан на простом принципе: глубокое и ритмичное дыхание с определенной задержкой действует на нервную систему как перезагрузка. Оно замедляет сердечный ритм и заставляет мозг переключиться с тревожных мыслей на монотонное выполнение задачи.
Пошаговая инструкция: как правильно делать
-
Подготовка. Лягте удобно на спину, руки вытяните вдоль тела. Кончик языка мягко уприте в нёбо за передними зубами и сохраняйте это положение.
-
Фаза выдоха. Медленно и бесшумно выдохните весь воздух через рот.
-
Фаза вдоха (4 секунды). Закройте рот и спокойно вдыхайте через нос, мысленно считая до четырех.
-
Задержка дыхания (7 секунд). Задержите дыхание на семь секунд. Не напрягайтесь, просто сохраняйте паузу.
-
Мощный выдох (8 секунд). Медленно выдыхайте через рот в течение восьми секунд, издавая легкий свистящий звук.
Повторите этот цикл 3-4 раза. Обычно этого достаточно, чтобы сон сморил вас.
Почему это работает на практике?
Когда я впервые попробовала, меня поразило, как быстро метод обманывает мозг. Вместо того чтобы бешено крутиться вокруг дневных проблем, сознание вынуждено сосредоточиться на скучном счете и контроле за дыханием. Это похоже на медитацию для ленивых.
Требуя от вас концентрации на процессе, метод мягко отвлекает от потока тревожных мыслей. А глубокое дыхание само по себе запускает физиологическую реакцию релаксации. Это работает даже в состоянии сильного стресса — проверено на личном опыте перед важными съемками.
Теперь я использую этот способ не только чтобы уснуть, но и чтобы быстро успокоиться в течение дня. Это мой карманный антистресс, который всегда под рукой. Попробуйте и вы — возможно, это станет вашим личным спасением от бессонных ночей.
Источник