Многие люди воспринимают вечер как простое время для отдыха и не обращают внимания на свои привычки перед сном.
На самом деле, именно эти привычки могут многое сказать о вашем отношении к себе и заботе о здоровье.
Исследования показывают: засыпание с включённым телевизором или любым экраном — это не только способ расслабиться. Это может быть признаком низкой способности к организации отдыха. Такой сон нарушает глубокие фазы сна, мешает мозгу восстанавливаться и приводит к постоянной усталости и снижению концентрации.
Учёные подчеркивают, что привычка засыпать в одежде или перед экраном часто связана с невниманием к собственному здоровью и снижением когнитивных функций. Одежда ограничивает движение, не позволяя телу полностью расслабиться, а нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы. Это негативно сказывается на памяти, замедляет мышление и затрудняет сосредоточение.
Как улучшить качество сна и поддержать умственные способности
- Выключайте все экраны за 30–60 минут до того, как ложиться спать.
- Выбирайте свободную пижаму или спите без одежды, чтобы обеспечить полное расслабление тела.
- Соблюдайте режим сна, ложась и просыпаясь в одно и то же время, даже в выходные дни.
Эти простые рекомендации способствуют не только лучшему сну, но и ясности ума, высокой продуктивности и общему ощущению энергии на следующий день
Фото: sibkray.ru
