www.freepik.com
Хотите узнать, сколько лет вам осталось жить? Ученые выделили факторы, которые на самом деле влияют на продолжительность жизни — как в положительную, так и в отрицательную сторону.
Ориентируйтесь на среднюю продолжительность жизни: 67 лет для мужчин и 77 для женщин, и корректируйте эти цифры в зависимости от вашего образа жизни и состояния здоровья.
Начнем с аспектов, которые могут продлить жизнь. Если вы уделяете спорту не менее трех часов в неделю — будь то бег, плавание, танцы или занятия в спортзале — добавьте к своему «возрасту» еще девять лет.
Регулярное дробное питание, состоящее из пяти приемов пищи в день, добавит три года, а увлечение орехами — будь то миндаль, кешью или арахис — также прибавит три года, если вы употребляли их хотя бы четыре раза в неделю. Три порции жирной рыбы, такой как лосось или скумбрия, в неделю подарят еще два года: омега-3 жирные кислоты из них действительно способствуют долголетию.
Социальные связи тоже имеют значение для продолжительности жизни: крепкий брак придаст мужчинам почти два года, а родительство добавит два года всем. Наличие друзей, с которыми вы часто общаетесь, подарит еще семь лет, а активная интимная жизнь – восемь.
Теперь о серьезных факторах, уменьшающих продолжительность жизни. Курение «отнимает» целых 13 лет — это не шутка. Люди с избыточным весом (ИМТ выше 25) теряют в среднем три года, в то время как те, кто смотрит телевизор по шесть часов в день, могут потерять 4,8 года.
Постоянный стресс и синдром «выгорания» «вычитают» соответственно 16 и почти три года. Различные формы диабета могут «забрать» до двадцати лет (при первом типе) или десяти лет (при втором).
Небольшие «штрафы» также складываются: полгода теряют те, кто позволяет себе до пяти бокалов вина в неделю, но если выпить десять бокалов, это уже минус два года, а 18 и более бокалов — минус четыре года.
В итоге вы получите условный расчет продолжительности вашей жизни, основанный на современных научных данных. Это не приговор, а стимул пересмотреть свои привычки и, возможно, прожить на несколько лет дольше. Каждый год в запасе — это возможность успеть сделать еще многое
