ФОТО: FreepikПредложен простой метод для увеличения длительности глубокого сна
Известно, что физическая активность положительно сказывается не только на физическом состоянии, но также на качестве сна. Недавние исследования, проведенные учеными из Техасского университета в Остине (США), подтвердили значимость регулярной физической активности, даже в небольших объемах. Выяснилось, что для увеличения продолжительности глубокого сна, в ходе которого происходит восстановление организма, важнее не интенсивность или длительность тренировок, а их регулярность.
Влияние физической активности на сон
Сон представляет собой сложный процесс, состоящий из четырех стадий, каждая из которых играет свою роль в восстановлении организма. Три из них относятся к медленному сну (NREM), а одна — к быстрому сну (REM). Особенно важной является третья стадия медленного сна, известная как глубокий сон. Именно в этот период мозговые волны замедляются, частота сердцебиения и дыхания снижается, а физиологические процессы организма переходят в режим восстановления.
Фаза глубокого сна занимает приблизительно 20% от общего времени сна у взрослых. Однако даже небольшие нарушения в этой фазе могут негативно сказаться на самочувствии, привести к снижению когнитивных способностей, раздражительности и развитию хронических заболеваний. Исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует улучшению качества глубокого сна, что, в свою очередь, помогает более полному восстановлению организма.
Регулярность важнее объема
Ученые из Техасского университета провели эксперимент с участием студентов. В течение нескольких месяцев участники носили устройства для мониторинга уровня активности и качества сна. Анализ собранных данных продемонстрировал, что регулярные физические нагрузки, даже в минимальных объемах, положительно влияют на продолжительность и глубину сна.
Так, участники, которые ежедневно уделяли физической активности хотя бы 10 минут, быстрее достигали фазы глубокого сна и дольше оставались в ней. При этом даже умеренные или легкие упражнения, такие как прогулки, растяжка или короткие разминки, оказывали благоприятное воздействие на ночной отдых. Интересно, что выполнение всей недельной нормы активности за один-два дня не давало такого эффекта, как ежедневные, пусть и короткие, занятия.
Значимость глубокого сна
Следует уточнить, что глубокий сон выполняет множество функций, жизненно необходимых для здоровья. В этой фазе восстанавливаются ткани и клетки организма, активно вырабатываются гормоны роста, особенно важные для детей и подростков, укрепляется иммунная система, а также происходит «перезагрузка» мозга, что способствует улучшению памяти и концентрации.
Если глубокий сон нарушается или занимает слишком малую долю ночного отдыха, человек может испытывать хроническую усталость, ухудшение когнитивных функций и снижение настроения
Источник: russian7.ru
