Делайте зарядку по утрам – даже 10 минут легких упражнений улучшат самочувствие
Представьте себе: за окном только начинает светать, вокруг витает аромат свежего кофе, а ваше тело постепенно пробуждается. Всего 10 минут – и вы из сонного «медведя» превращаетесь в бодрого, энергичного человека, готового к новому дню!
Почему это эффективно?
Наш организм подобен сложному механизму: после ночного отдыха ему необходимо «смазать шестеренки», чтобы все системы функционировали гармонично. Утренняя зарядка – это своеобразный «волшебный ключ», который:
-
Активирует «спящий» метаболизм – помогает быстрее проснуться
-
Наполняет кровь кислородом – мозг начинает работать яснее
-
Ускоряет лимфоток – способствует очищению организма
-
Поднимает настроение – эндорфины улучшают самочувствие
«Пробуждающий» комплекс: легко, приятно, эффективно!
1. «Сладкая нежка» (2 минуты)
Глаза еще закрыты? Отлично! Лежа в постели:
-
Потянитесь, как котенок – руки вверх, носочки вниз
-
Обнимите себя за плечи – глубокий вдох и выдох
-
Перекатитесь на бок – ощутите, как позвонки «выстраиваются»
2. «Танцующий Буратино» (3 минуты)
Сядьте на край постели – пора «разбудить» суставы:
-
Кисти: представьте, будто крутите ручку старинной шарманки
-
Плечи: плавные движения, словно несете два ведра воды
-
Стопы: рисуйте носочками круги – «автографы» нового дня
3. «Вальс цветов» (3 минуты)
Теперь встаем (можно держаться за спинку стула):
-
Наклоны головы – как будто кланяетесь прекрасной розе
-
Повороты корпуса – словно разглядываете сад вокруг
-
Полуприседы – будто садитесь на резную садовую скамейку
4. «Прощальный реверанс» (2 минуты)
-
Наклон вперед – отдайте утрам свой поклон
-
Глубокий вдох – руки в стороны, словно крылья птицы
Секреты «со вкусом»:
-
«Утренний эликсир» – стакан теплой воды с ломтиком лимона перед зарядкой
-
«Музыка ветра» – приоткройте окно, чтобы свежесть наполнила комнату
-
«Правило трех» – если не хочется: скажите себе «сделаю всего ТРИ упражнения»… и тело само захочет продолжить!
Уже через неделю вы заметите:
-
Тело станет более гибким, как у танцора
-
В глазах появится задорный блеск
-
Походка станет легкой – как будто вы помолодели на несколько лет!
«Возраст – это не цифры в паспорте, а гибкость позвоночника!» – говорила одна 90-летняя балерина, до последнего дня выполнявшая свою утреннюю «балетную разминку».
P.S. Ваше утро – это первый аккорд в симфонии дня. Начните его бодро и с удовольствием!
