pexels.com
Интенсивные умственные и физические нагрузки, хронический стресс и недостаток полноценного отдыха могут существенно сократить активный период жизни человека.
Такой вывод сделали эксперты Московского государственного психолого-педагогического университета. В центре их исследований оказались жизненные силы — внутренний энергетический ресурс, непосредственно связанный с возможностью человека долго сохранять здоровье, работоспособность и активное участие в профессиональной деятельности.
Что такое витальность и почему она важна
Жизненные силы, или витальность, представляют собой совокупность физических и психологических ресурсов организма, позволяющую человеку не только эффективно трудиться, но и справляться с повседневными нагрузками. По определению Всемирной организации здравоохранения, жизнеспособность является одним из ключевых компонентов внутреннего потенциала личности.
Психолог МГППУ Татьяна Березина проанализировала как отечественные, так и международные данные, показывающие, как постепенно расходуются жизненные силы и каким образом это влияет на продолжительность продуктивной деятельности человека. Уменьшение витальности отражается как на здоровье, так и на способности адаптироваться к требованиям современного образа жизни и работы.
Высокий интеллект — не всегда преимущество
На первый взгляд, умственная активность может показаться безопасной и даже полезной нагрузкой. Однако учёные подчеркивают: постоянное интеллектуальное напряжение может приводить к перерасходу энергии. Мозг использует до 20% всей энергии организма, и при высокой нагрузке ресурсы перераспределяются, ослабляя другие системы.
Эксперименты на животных продемонстрировали: особи с высокой когнитивной активностью чаще проявляют тревожность, невротичное поведение и сниженную социальную активность. Кроме того, у них наблюдается уменьшение продолжительности жизни. Подобная тенденция может быть замечена и у людей — чем выше умственная нагрузка без восстановления, тем больше риск раннего профессионального и физического выгорания.
Плата за физическую нагрузку и стресс
Профессиональные спортсмены, военнослужащие, спасатели и представители других высокострессовых профессий часто сталкиваются с тем, что пик их физической формы и активности наступает в относительно молодом возрасте. Из-за постоянных перегрузок организм быстрее изнашивается, возникают проблемы со здоровьем, и трудоспособность снижается раньше, чем у представителей менее напряжённых профессий.
Это и есть «плата за стресс» — организм, не успевая восстановиться, теряет запас прочности. В некоторых случаях для таких профессий предусмотрен досрочный выход на пенсию, что подтверждает признание ускоренного старения под воздействием нагрузок на государственном уровне.
Какие показатели говорят о снижении жизненных сил
Помимо общих ощущений усталости и снижения мотивации, существуют объективные физиологические показатели, которые могут сигнализировать об истощении жизненного ресурса. К ним относятся:
- частота сердечных сокращений;
- уровень артериального давления;
- температура тела;
- скорость ходьбы.
Последний показатель оказался особенно информативным. Исследования подтверждают: снижение скорости ходьбы может быть индикатором ухудшения общего состояния организма и даже предвестником снижения трудоспособности.
Как восполнять жизненные силы и сохранять активность
Хорошая новость заключается в том, что жизненные силы можно восстанавливать — при условии, что этому уделяется регулярное внимание. По данным исследования МГППУ, наиболее эффективны следующие методы:
- Полноценный сон
Качественный отдых — один из основных инструментов восстановления нейросетей мозга и снижения уровня гормонов стресса. Даже кратковременный недосып со временем ухудшает концентрацию, работоспособность и иммунитет. - Физическая активность
Регулярные умеренные упражнения (ходьба, йога, плавание) активизируют обмен веществ, способствуют выработке эндорфинов и улучшают настроение. Главное — избегать переутомления. - Интеллектуальные и творческие хобби
Занятия, доставляющие удовольствие, помогают снизить эмоциональное напряжение. Это могут быть рисование, музыка, настольные игры, рукоделие или чтение. - Эмоциональное восстановление через общение
Контакт с близкими, поддержка коллег, участие в коллективной жизни формируют чувство безопасности и удовлетворённости. Исследования показывают, что хорошие отношения на работе напрямую связаны с уровнем жизненной энергии. - Комфортная среда обитания
Факторы внешней среды — стабильный доход, доступ к медицине, жилищные условия — значительно влияют на общий уровень стресса и, следовательно, на состояние здоровья.
Почему важно обращать внимание на психологическую атмосферу на работе
Профессиональная среда оказывает непосредственное влияние на внутреннее состояние человека. Поддержка в коллективе, взаимное уважение, ясные цели и справедливое руководство — все это способствует не только поддержанию мотивации, но и снижению внутреннего напряжения. Напротив, токсичная атмосфера на рабочем месте может стать постоянным источником стресса и подрывать жизненные силы.
По мнению специалистов, именно профессиональная жизнеспособность — способность адаптироваться к требованиям работы без истощения — является основой успешной и долгосрочной карьеры.
Итог: осознанный подход к жизни — путь к долголетию
Жизненные силы — это сложный комплексный ресурс, который зависит от множества факторов: образа жизни, уровня стресса, качества сна, характера социальных связей и даже темпа ходьбы. Их расход неизбежен, но при правильном управлении можно замедлить истощение и продлить период активной жизни и профессиональной деятельности.
Понимание того, как сохранить витальность, является ключом к тому, чтобы оставаться деятельным, здоровым и вовлечённым в свою профессию как можно дольше.
Исследование подготовила Татьяна Березина, профессор кафедры научных основ экстремальной психологии факультета «Экстремальная психология» МГППУ.
https://prokazan.ru/russia/view/pora-uezzat-iz-goroda-umstvennaa-rabota-i-peregruzki-sostarili-mozg-i-ukorotili-prodolzitelnost-zizni
