Ученые назвали самый полезный завтрак: не каша, не яйца и более питательный, чем овощи
Диетологи сходятся во мнении, что утренние часы — оптимальное время для усвоения витаминов и питательных веществ. Именно поэтому важно начинать день с правильных продуктов, обеспечивающих энергией и бодростью на весь день. Ученые определили, какие именно блюда стоит включать в утренний рацион.
Что следует добавить в утренний рацион?
Основной элемент полезного завтрака — белок. Его можно найти в яйцах, твороге, сыре или мясе. Не забывайте о кальции, который содержится в натуральном йогурте, молоке или кунжуте. Лучше выбирать сложные углеводы, такие как овсянка, гречка или цельнозерновой хлеб. Также не стоит избегать жиров, выбирая полезные, например, из рыбы.
Даже если вы торопитесь, не стоит хвататься за сладкую выпечку. Лучше остановиться на готовых завтраках, но только тех, что не содержат добавленного сахара, искусственных красителей и консервантов. Всегда проверяйте состав на упаковке!
Рекомендация от диетологов
Попробуйте разделить завтрак на два этапа: сначала основательно поешьте, а через пару часов перекусите фруктами или орехами. Это поможет избежать ощущения голода до обеда и поддерживать высокую продуктивность
