Почти у 40% мужчин старше 45 лет наблюдается снижение уровня гормона. istockphoto.com
Вопрос тестостерона может быть привлекательным для женщин и пугающим для мужчин. Представители сильного пола воспринимают обсуждение низкого уровня гормона как личное оскорбление.
Тем не менее, почти у 40% мужчин старше 45 лет выявляется гипогонадизм — снижение этого самого «мужского» гормона ниже нормы. Причин этому множество. Естественное уменьшение его выработки происходит с возрастом — до 2% в год после 30 лет. Это почти неизбежно происходит при накоплении жира, а при значительном ожирении — в почти 100% случаев. Из этих фактов становится ясно, почему мужчины стараются избегать обсуждения данной темы.
Остерегайтесь обычных чеков
«Мужской половой гормон тестостерон подвергается множеству воздействий, порой неожиданных и не совсем понятных, — комментирует aif.ru биолог, профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона и известный медицинский блогер Анча Баранова. — Конечно, его уровень может снижаться под воздействием различных токсичных веществ. Это хорошо известно в контексте так называемых эндокринных дисрупторов, вмешивающихся в метаболизм гормонов. Обычно они относятся к эстрогеноподобным веществам — действуют аналогично женским половым гормонам. Одним из таких веществ является широко известный бисфенол А. Его много в пластиках, он используется для покрытия консервных банок, и, следовательно, увлечение консервами, а также продуктами и напитками в пластиковых упаковках может быть вредным для мужчин. Мы недооцениваем опасность обычных чеков, в которых содержится бисфенол, попадающий в наш организм, когда мы кладем их в рот, мять в руках и т. д. Этот химикат широко распространен в окружающей среде как загрязнитель».
Потеря мужественности? Уролог объяснил, бывает ли мужской климакс Подробнее
Культурный гормон
«Но что удивительно, на уровень мужского гормона оказывают влияние даже культурные факторы, — продолжает Анча Баранова. — Существует феномен снижения тестостерона после рождения ребенка, когда он находится в одном доме с отцом. Как это объяснить? С точки зрения эволюции, это способствует тому, чтобы мужчина оставался в семье и дольше помогал воспитывать ребенка. Если жена сильно занята малышом и менее способна к близости, то мужчина с высоким уровнем тестостерона может стремиться уйти в поисках секса. Как это работает? Влияет ли запах малыша или что-то другое? Пока это неясно, но такой эволюционный механизм встроен в биологию человека как вида».
«Я не исключаю, что подобный механизм может действовать и в условиях городской жизни, когда нас окружают образы милых детей, транслируемые по телевизору и в массовой рекламе. Этих образов больше, чем самих детей. Возможно, это тоже как-то сказывается, и среди специалистов ведутся обсуждения на эту тему».
О каких опасных состояниях может говорить высокий тестостерон? Подробнее
Война с тестостероном
В эпоху тестостерона «мужскими атрибутами считались кольчуга, седло и копье». Главные тренды с начала 2000-х — хипстеры, метросексуалы, гипертрофированные требования к мужской моде, внешнему виду и парфюму — все это противодействовало тестостерону. То же касается мужского глянца, барбершопов, «Формулы-1» и прочих «машинок», которые, казалось бы, пропагандировали брутальность. Но и в спорте весь гормон сосредоточен у спортсменов, а у болельщиков его недостаток. Исключение составляют лишь молодые фанаты, у которых уровень тестостерона высок из-за возраста. Но потом он быстро «исчерпывается» — наблюдение на трибунах, разговоры о спорте и пиве не способствуют его повышению. Все это лишь игры с брутальностью и тестостероном, который не является игрушкой».
«Лишь радикальные феминистки на Западе понимали это лучше всего, где мужчинам была объявлена война, и слово «маскулинный» стало допустимо употреблять только с добавлением — токсичный. Если смотреть в корень, все это связано с тестостероном».
Как проверить уровень тестостерона? Подробнее
Факты — упрямая вещь
Говоря о снижении тестостерона, нельзя обойти стороной и современные пищевые привычки. Исследования показали, что ультрапереработанные продукты, помимо ожирения и вреда для сердца, также снижают уровень главного мужского гормона тестостерона и ухудшают качество спермы.
«Мы точно знаем, что качество спермы у мужчин ухудшается на протяжении многих лет (это также связано с тестостероном), — утверждает Анча Баранова. — Она становится более жидкой, количество сперматозоидов уменьшается, и их подвижность снижается. Это подтверждено абсолютно точно. Как это объяснить?
«Я думаю, это связано с целым комплексом проблем, но одну из ключевых ролей играет стресс, вызванный урбанизацией. Городские мужчины подавляют его, как бы специально не реагируя на него, и он оказывает мощное негативное влияние. Описано, что птицы, живущие в городе, откладывают по одному-два яйца, а в 5 км от него — по четыре яйца. Тестостерон влияет на фертильность. Другой факт: у горцев уровень тестостерона выше, чем у горожан».
«С другой стороны, очень высокий уровень тестостерона также не является хорошим знаком. Мужчины живут короче, чем женщины, в том числе из-за этого. И с возрастом снижение тестостерона может иметь защитное действие. Ведь чем дольше он остается высоким, тем больше риск развития рака простаты. В общем, как это часто бывает, у этой проблемы есть две стороны».
Как повысить уровень тестостерона без лекарств? Подробнее
Низкий тестостерон действительно представляет опасность для мужчин.
Его дефицит увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома (ожирение, диабет, гипертония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца). Чтобы предотвратить их развитие, уровень гормона необходимо повышать. Это также улучшит физическое состояние, увеличит мышечную массу и уменьшит содержание жира в организме. И, конечно, вернет радость секса.
Как следует повышать уровень гормона? Начать лучше с борьбы с очевидным злом — лишним весом и низкой физической активностью. Рекомендации по этому поводу хорошо известны. Среди продуктов особенно важны белок, цинк, витамин D, антиоксиданты (яйца, рыба, качественное мясо, морепродукты, зелень, гранат, ягоды, орехи). И очень важно заниматься реальной деятельностью, любая виртуальность негативно влияет на уровень тестостерона.
