АиФ Здоровье № 16. Как предотвратить отторжение зубного имплантата 26/08/2025 
istockphoto.com
Тревога мешает нам раскрыть свои способности и достичь успеха в учёбе, на работе, а также в личной жизни. Она отнимает силы, уменьшает концентрацию, заставляет нас ошибаться и совершать нелепости.
Наш специалист – практикующий психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии Вероника Ахметова.
Если вам нужно уменьшить уровень тревожности, воспользуйтесь следующими методами. 
Что такое руминация или «мысленная жвачка», и каковы её риски? Подробнее
Переключая каналы
Один из подходов для снижения волнения, тревоги и паники реализуется через четыре канала восприятия. Известно, что люди делятся на визуалов, киноэстетиков, аудиалов и дигиталов.
Визуалы – это те, кто воспринимает информацию в первую очередь зрительно.
Дигиталы – это люди, предпочитающие логическое мышление. Им нравится считать или разгадывать ребусы, решать сложные задачи и играть в стратегии.
Аудиалы лучше усваивают информацию, связанную с музыкой, звуками и шумами.
Кинестетики познают мир через тактильные ощущения. Такие люди предпочитают носить натуральные ткани, принимать тёплые и ароматные ванны, ощущать различные текстуры.
Если вас вдруг охватила паника, скажем, в самолёте или в метро, используйте доступные средства. Например, журнал или газету. Визуалам в момент тревоги и паники следует рассматривать изображения. Кинестетики могут потрогать бумагу, ощутить её гладкость, почувствовать запах типографской краски. Дигиталы лучше сосредоточиться на кроссвордах или начать составлять слова из первых букв заголовков статей. Для аудиалов уменьшить волнение поможет сосредоточение на звуках. Если нет возможности воспользоваться наушниками, можно обратить внимание на звуки вокруг (голоса, шум кондиционера, лай собаки за окном). Это поможет переключиться.
Для достижения наилучшего результата можно одновременно использовать все каналы восприятия. Если рядом есть окно, сосредоточьтесь на линии горизонта. На улице обратите внимание на цвет неба, количество людей, деревьев, какие запахи присутствуют вокруг. Если возможно, снимите обувь, почувствуйте босой стопой поверхность стула, дивана или ковра. Важно использовать всё, что доступно здесь и сейчас.
Бич наших дней. Названы симптомы обсессивно-компульсивного расстройства Подробнее
Вернуться в реальность
Попробуйте пересчитать предметы, находящиеся в комнате. Например, все лампочки на потолке, перекладины на панелях, точное количество окон.
Постарайтесь перечислить характеристики этих предметов. Подоконник – белый, гладкий, матовый, пластиковый, широкий. Шторы – текстильные, тёмные, однотонные, мягкие, струящиеся.
Найдите 5–10 различных предметов, находящихся рядом с вами, и назовите их: стул, стол, ручка, блокнот, телефон…
Сосредоточьтесь на ощущениях. Например, вы сидите на стуле. Удобно ли вашей спине? Расслаблены ли ваши руки, плечи, кисти? Если они напряжены, попробуйте обнять стул руками или хотя бы потрогать его. Может, он шершавый или, наоборот, очень приятный на ощупь?
Задача: перенаправить внимание с неопределённой тревоги на реальные ощущения.
