freepik.comСон без одеяла: почему учёные против
Сон является одной из наиболее значимых частей жизни человека, оказывая влияние на физическое и психологическое здоровье. Одеяло, как привычный элемент сна, кажется неотъемлемым компонентом этого процесса. Но что происходит, если отказаться от одеяла?
Одеяло и терморегуляция
Одной из основных задач одеяла является поддержание оптимальной температуры тела во время сна. В процессе отдыха человеческий организм проходит через различные фазы, каждая из которых сопровождается колебаниями температуры тела. Исследования, опубликованные в Journal of Physiological Anthropology (2016), демонстрируют, что температура окружающей среды и постельных принадлежностей напрямую влияет на качество сна. Одеяло способствует созданию микроклимата, который поддерживает терморегуляцию, предотвращая переохлаждение или перегрев.
Сон без одеяла может нарушить этот баланс. В холодной комнате отсутствие одеяла может привести к падению температуры тела, что вызывает активацию симпатической нервной системы и, как следствие, пробуждение. В то же время, в жаркую погоду отказ от одеяла может способствовать более эффективному охлаждению тела, что подтверждается исследованиями в Sleep Medicine Reviews (2018). Ученые указывают, что оптимальной температурой для сна является около 16–20 °C, и в таких условиях отсутствие одеяла может быть комфортным, если человек не ощущает холода.
Психологический аспект: одеяло как источник уюта
Одеяло выполняет не только физиологическую, но и психологическую роль. Исследования в области психологии сна, проведённые в Университете Беркли (2019), показали, что использование одеяла, особенно утяжелённого, помогает снизить уровень стресса и тревожности. Это связано с эффектом «глубокого давления» (deep pressure stimulation), который стимулирует выработку серотонина и снижает уровень кортизола — гормона стресса. Утяжелённые одеяла, согласно исследованиям, помогают людям с тревожными расстройствами и бессонницей засыпать быстрее.
Сон без одеяла может лишить человека этого успокаивающего эффекта. Для многих одеяло ассоциируется с безопасностью и комфортом, что уходит корнями в детство, когда родители укрывали нас перед сном. Отказ от одеяла может вызвать ощущение дискомфорта, особенно у тех, кто привык к тактильным ощущениям во время сна.
Влияние на фазы сна
Качество сна определяется чередованием его фаз — быстрого (REM) и медленного (NREM) сна. Ученые из Национального института здоровья США (NIH) подчеркивают, что комфортные условия сна, включая постельные принадлежности, играют важную роль в поддержании этих циклов. Сон без одеяла в неподходящих условиях (например, в холодной комнате) может привести к частым микропробуждениям, которые нарушают структуру сна. Это, в свою очередь, снижает восстановительные процессы, происходящие во время глубокого сна, такие как регенерация тканей и укрепление памяти.
Тем не менее, в некоторых случаях отсутствие одеяла может быть полезным. Например, исследования, опубликованные в Journal of Sleep Research (2020), показали, что в жарком климате отказ от одеяла помогает избежать перегрева, который может мешать наступлению глубокого сна. Таким образом, влияние сна без одеяла в значительной степени зависит от внешних условий и индивидуальных особенностей организма
Источник: russian7.ru
