Неподходящий ранец — бесформенный, перегруженный или с узкими лямками — представляет опасность для формирующегося позвоночника ребёнка. istockphoto.com
Учебный год снова на подходе. Настало время собирать детей в школу. В то же время, согласно данным Минздрава, половина российских подростков страдает от плоскостопия, а у каждого десятого ребёнка выявляют сколиоз. Одной из причин этих проблем является неправильно подобранный школьный рюкзак.
Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета разработали рекомендации для родителей.
Каковы риски неправильной носки?
Неправильный ранец — бесформенный, перегруженный или с узкими лямками — может угрожать формирующемуся позвоночнику ребёнка. Главная угроза в данном случае заключается в развитии сутулости (изгиб грудного отдела внутрь и уменьшение естественного прогиба в пояснице). Это патологическое состояние создает предпосылки для возникновения множества проблем — плоскостопия, артроза, искривления позвоночника и даже формирования грыж межпозвонковых дисков. Кроме того, ухудшается подвижность грудной клетки, ослабевают мышцы брюшного пресса, что приводит к сдавливанию внутренних органов, отвечающих за дыхание, пищеварение, работу сердца и сосудов.
Советы врачей и ГОСТ. Как выбрать ортопедический рюкзак для ребенка Подробнее
«Ребёнок быстрее устаёт, ему труднее сосредоточиться, возникают психосоматические реакции в виде головных болей, запоров, у него чаще развиваются различные вирусные инфекции, — говорит старший научный сотрудник кафедры „Химия и биотехнология“ Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов. — А если у рюкзака, который носит школьник, узкие лямки и отсутствует устойчивая спинка, это может привести к перенапряжению трапециевидных мышц шеи и плеч.»
Наиболее уязвимый период для формирования сколиоза и других проблем с осанкой — 5-18 лет. Это именно тот период, когда дети посещают школу и готовятся к ней. Отсюда вывод: правильный выбор эргономичного рюкзака — крайне важная задача для родителей. От её решения зависит здоровье ребёнка в будущем.
На что обратить внимание при выборе?
В первую очередь следует выяснить, сколько времени ежедневно ваше чадо будет носить рюкзак. Если это не более 20-30 минут, допустимо использовать ранец со стандартной анатомической спинкой, где уплотненные вставки мягко повторяют естественный изгиб спины.
Груз знаний. Как выбрать рюкзак для школьника? Подробнее
Однако, если рюкзак придется носить более получаса в день (а также если у ребёнка уже есть ортопедические проблемы), лучше, чтобы у сумки была жесткая каркасная спинка.
«Обычно время ношения рюкзака увеличивается по мере перехода в старшие классы. Поэтому я бы рекомендовал всем детям использовать портфель с более жесткой ортопедической спинкой — это снизит нагрузку на позвоночник во время активного роста ребёнка, — советует доцент кафедры «Вычислительная математика, механика и биомеханика» ПНИПУ Владислав Никитин.
Размер ранца, по словам эксперта, должен строго соответствовать росту школьника: верхняя кромка должна находиться на уровне плеч, а нижняя — на уровне поясницы. Это поможет избежать опасной нагрузки на нижние позвонки.
Конструкция должна быть выполнена из прочных, но комфортных материалов, способных сохранять форму самостоятельно.
«Лучше, если спинка будет изготовлена из материала с памятью формы — пенополиуретана. Он повторяет изгиб спины, тем самым снижая нагрузку. Из него также изготавливают ортопедические подушки и матрасы, — объясняет Валерий Литвинов.
Каким должен быть школьный рюкзак по размеру и весу? Подробнее
Вес, лямки и форма
Согласно нормам СаНПиН, предельный вес наполненного рюкзака для ученика 7-11 лет не должен превышать 10% от его массы тела. В таком случае для ребёнка весом 30 килограммов вес его школьной сумки должен быть не более 3 килограммов. Для старшеклассников этот показатель может быть увеличен, но не более чем до 20%.
Учёные подчеркивают, что вес ранца часто превышает норму в 2-3 раза, поэтому родителям следует регулярно проводить ревизию и убирать лишние учебники и вещи, ведь дети иногда кладут в рюкзак то, что им не пригодится или пригодится нескоро.
Ширина лямок ранца также важна: минимально допустимая величина, по мнению Владислава Никитина, составляет 1 сантиметр. А оптимальная для равномерного распределения возрастающей нагрузки — в диапазоне 3-5 сантиметров, у старших школьников — 4-5 сантиметров (ведь учебников с каждым годом приходится носить больше).
Лямки должны быть регулируемыми: важно, чтобы ранец плотно прилегал к спине, но не давил слишком сильно. Возможен зазор в 2-3 сантиметра для предотвращения избыточного давления.
Что касается формы рюкзака, то предпочтителен классический прямоугольный портфель с закруглённым верхом: он наиболее равномерно распределяет вес по спине и позволяет грамотно организовать внутреннее пространство сумки. Круглые модели собирают всю нагрузку в одной точке, а рюкзаки в форме капли заставляют содержимое скатываться вниз.
7 полезных деталей рюкзака, о которых не знают владельцы. Инфографика Подробнее
Не носите рюкзак на одном плече!
Наконец, эксперты настоятельно рекомендуют не носить рюкзак на одном плече. Это прямой путь к формированию стойкой сколиотической осанки с отклонением позвоночного столба.
«Это приведет к развитию сколиотической осанки, при которой позвоночный столб отклоняется в сторону — чаще влево, так как большинство людей — правши и носят рюкзак, соответственно, на правом боку.
«В таком случае с одной стороны плечо и лопатка поднимаются, а с другой — опускаются. На фоне такой осанки часто развивается миофасциальный синдром — неврологическое нарушение, для которого характерны ограничение подвижности, периодические боли в шее, пояснице, грудной клетке с возможным переходом в конечности. На фоне ОРВИ и вирусных инфекций при такой осанке часто возникает миозит — воспаление мышц спины, — предупреждает Валерий Литвинов.
По этой же причине эксперты советуют избегать длительного ношения любого груза (того же школьного портфеля) в одной руке. А также постоянно сидеть на одном и том же боковом ряду в классе — это вынуждает постоянно поворачиваться в одну сторону, чтобы смотреть на доску и на преподавателя.
