ФОТО: Freepik/master1305Сколько нужно заниматься спортом, чтобы увеличить продолжительность жизни
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и увеличении продолжительности жизни. Недавние исследования, проведенные международной группой ученых из Австралии, Японии, Бразилии и Литвы, подтвердили, что регулярные физические нагрузки способны существенно снизить риск преждевременной смерти. В этом свете Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предоставляет ясные рекомендации, которые могут помочь людям улучшить свое здоровье и продлить жизнь.
Рекомендации ВОЗ
Согласно указаниям ВОЗ, взрослым рекомендуется заниматься не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Умеренные нагрузки могут включать в себя быструю ходьбу, легкий бег или трекинг, в то время как высокоинтенсивные тренировки могут состоять из фитнеса, интервальных занятий или стайерского бега. Эти советы направлены на то, чтобы помочь людям включить физическую активность в свою повседневную рутину, что, как показывает практика, приносит значительные преимущества для здоровья.
Результаты исследования
Анализ 85 исследований, ранее опубликованных в англоязычных научных журналах, показал, что регулярные физические нагрузки, соответствующие рекомендациям ВОЗ, могут снизить риск смертности на 20-40%. Интересно, что результаты были схожи как для умеренной, так и для высокой интенсивности активности, а также для их сочетания. Это указывает на то, что не имеет значения, какой вид физической активности предпочитает человек — главное, чтобы он оставался активным. Ученые также отметили, что более продолжительные нагрузки, превышающие рекомендованные, не приводят к дополнительному снижению риска смерти.
Польза физической активности
Одним из наиболее обнадеживающих выводов исследования является то, что физическая активность приносит пользу независимо от того, когда человек начинает заниматься спортом. Даже те, кто начал заниматься физической активностью в зрелом возрасте, могут значительно улучшить свое здоровье. В сравнении с контрольной группой, ведущей малоподвижный образ жизни, риск смерти от всех причин у людей, начавших заниматься спортом позже, снижался почти на 25%.
Источник: russian7.ru
