Сон — это не только отдых, но и необходимая потребность, от которой зависит наше самочувствие на следующий день.
С возрастом увеличивается потребность во сне, и для восстановления организма требуется больше времени. Терапевт Алексей Хухрев в интервью изданию “Москва-24” отметил, что пожилым людям рекомендуется спать не менее восьми часов каждую ночь, и важно, чтобы этот сон был непрерывным.
Как подготовиться к качественному сну
Чтобы сон действительно приносил пользу, стоит учитывать несколько простых рекомендаций:
- Регулярное время отхода ко сну. Уходить ко сну и просыпаться в одно и то же время помогает биологическим часам функционировать правильно.
- Контроль эмоционального состояния. Перед сном лучше не смотреть фильмы или новости, которые вызывают сильные эмоции.
- Прогулки на свежем воздухе. Небольшая вечерняя прогулка способствует более быстрому засыпанию и улучшает качество сна.
Хухрев акцентирует внимание:
“Не стоит есть за пару часов до сна, а также лучше избегать просмотра возбуждающих материалов. Очень полезно прогуляться и подышать свежим воздухом незадолго до сна”.
Почему это важно
Даже если кажется, что можно проспать меньше или пересмотреть несколько серий любимого сериала перед сном, регулярное нарушение режима снижает качество отдыха. У пожилых людей это особенно заметно: нехватка сна негативно сказывается на памяти, внимании и общем самочувствии.
Простые привычки — регулярное время сна, вечерние прогулки и контроль эмоций — помогают сделать ночной отдых по-настоящему полноценным. Постепенно внедряя их, вы заметите, как изменится ваше утро и весь день.
Фото: sibkray.ru
