Сюжет Восточный экономический форум — 2025 
Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин. АиФ
Как поддерживать здоровье и отличную физическую форму, когда работа занимает все время, а поездки и перелеты по разным часовым поясам мешают хорошему сну — об этом на ВЭФ поделился врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Три «кита» здоровья
Здоровье и благополучие человека, его счастье состоит из трех ключевых аспектов. Физическое здоровье — человек должен быть в добром здравии, ничто не должно болеть, и только при хорошем самочувствии человек может быть счастливым и гармоничным.
Экономическое здоровье — человек должен чувствовать себя уверенно и спокойно в финансовом плане.
Третий важный элемент — социальное здоровье. Человек должен быть социально активен, иметь семью, включающую детей и внуков. Важно, чтобы у него было достаточно энергии и желания играть с внуками, заботиться о них и учить их новому.
Без любого из этих трех компонентов человек не сможет быть по-настоящему счастлив. Эта культура здоровья, состоящая из различных аспектов, особенно важна для людей в возрасте после 45 лет. Рассмотрим, как достичь здоровья в каждом из этих аспектов.
Что такое интервальная ходьба и как она влияет на здоровье? Подробнее
Физическое здоровье: ходьба, дыхательная гимнастика и проработка шеи
Я считаю, что нет необходимости в сложных системах — физически здоровым можно стать благодаря движению, так как ходьба оказывает значительное оздоравливающее воздействие.
Начать лучше с ходьбы с палками. Это важно, если человек, например, плохо себя чувствует, у него кружится голова или неустойчивая походка. Такое часто случается при зажатой шее, когда нарушен кровоток в мозге. Поэтому он начинает делать упражнения для шеи, чтобы улучшить кровообращение. Начинает ходить, и его шатает. В таком случае палки будут полезны, чтобы человек мог научиться ходить и удерживать равновесие. Позже, когда человек научится быстро ходить, палки можно будет убрать. Потому что оздоровительная ходьба — это движение в быстром темпе, необходимое для работы всех органов и систем. Скорость будет индивидуальной для каждого.
Важно оторваться от дивана, кресла, телевизора и смартфона и начать делать это регулярно. Выходите — в городах много парков, отправляйтесь в ближайший из них. Эти рекреационные возможности наших городов нужно активно популяризировать. Это очень важно, потому что люди часто не осведомлены. Например, я приехал во Владивосток и думал, что это город, где все замерзло и где бродят белые медведи. На самом деле во Владивостоке есть курортные зоны, множество мест для прогулок.
Если вам не хватает активности в повседневной жизни и вы объясняете это своей занятостью на работе, можно установить компактную беговую дорожку для быстрой ходьбы прямо на рабочем месте.
Помимо быстрой ходьбы, необходимы умеренные физические нагрузки, которые не позволят мышцам ослабнуть. Если человек выполняет физически тяжелую работу, у него уже есть мышечные нагрузки, и ему нужно добавить гимнастику утром и вечером.
Всем важно начинать заниматься гимнастикой. Ее можно разделить на два типа: утром — активная, вечером — расслабляющая. Утром нужно проработать ноги, руки, выполнять приседания, отжимания и упражнения на пресс. А перед сном — шейная и дыхательная гимнастика. Каждое занятие должно длиться по 15 минут. Если начать выполнять эти комплексы ежедневно, то уже через неделю вы почувствуете себя совершенно другим человеком. Можно даже сдать анализы до и после, чтобы увидеть динамику.
Нет необходимости стремиться к атлетическому телосложению; здоровье не заключается только в этом. Здоровое тело должно иметь мышцы — здоровый мужчина может быть немного полноватым, но очень сильным. Для меня показателем здорового мужчины является способность поднять 32 кг над головой, отжаться 100 кг от груди, присесть 500 раз без веса. Это не завышенные требования, а нормальные физиологические показатели, которые можно быстро достичь, если регулярно заниматься.
Многие начинают с 20 приседаний, но затем начинают ощущать боль в ногах и суставах. Однако нужно постепенно увеличивать количество приседаний, и через год вы будете в отличной форме. Даже если вы начнете заниматься после 60 лет, вы сможете добиться феноменальных результатов.
Чем полезна ходьба? 6 причин выйти на пешую прогулку Подробнее
Экономическое здоровье: работать, чтобы жить
Если человек здоров, у него есть все ресурсы для того, чтобы быть социально обеспеченным в финансовом плане. Если у вас ничего не болит и вы в хорошей физической форме, вы можете зарабатывать. Болезненный человек лишается этой возможности.
Взрослым стоит показывать своим примером, как правильно жить, независимо от возраста, важно освоить финансовую грамотность и инструменты для приумножения своего капитала.
Социальный капитал — ваши связи в обществе — также играет важную роль.
Сколько нужно прошагать в день, чтобы избавиться от депрессии? Подробнее
Социальное здоровье: многовнуковость продлевает жизнь
Между понятием многовнуковость и счастьем человека можно ставить знак «равно». Во второй половине жизни истинное удовлетворение и счастье человек может получить, когда у него много внуков, с которыми он общается, учит их чему-то и помогает своим детям в воспитании их детей.
Феномен большой семьи — это когда работают все эти природные механизмы: есть старшее поколение, дедушка, бабушка, их дети и множество внуков, которые находятся под опекой дедушки и бабушки, которые помогают своим детям в воспитании.
Сейчас это стало редкостью. Часто слышим, как люди старше 50 лет говорят своим детям: мы вас вырастили сами, нам никто не помогал, а вы своих детей растите сами. На самом деле это неправда. Им действительно кто-то помогал, просто они об этом забыли. Важно вспомнить об этом, чтобы обрести истинное счастье.
