ФОТО: drobotdean/FreepikПосле какого часа нельзя пить кофе
Кофе energizes и тонизирует. Именно поэтому многие начинают свой день с этого напитка. Однако, что актуально утром, не всегда подходит вечером. У кофе есть и негативный аспект — он может отрицательно сказываться на качестве сна. Диетолог Аманда Фигейредо из Университета Сан-Паулу (Бразилия) поделилась основными рекомендациями по этому вопросу.
Как кофеин влияет на организм
Кофеин — это сильный стимулятор центральной нервной системы. Он блокирует действие аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и отвечает за ощущение усталости. В результате человек ощущает прилив сил, его умственная и физическая активность возрастает. Однако кофеин также угнетает выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Именно поэтому многие сталкиваются с трудностями при засыпании, особенно если выпивают кофе вечером.
Время выведения кофеина
По словам Аманды Фигейредо, период полувыведения кофеина из организма составляет от четырех до шести часов. Это означает, что спустя шесть часов после употребления напитка в крови остается около половины исходного количества вещества. Полное выведение кофеина может занять до 10 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Поэтому, если вы выпили чашку кофе за несколько часов до сна, вероятность того, что вы будете долго ворочаться в постели, значительно увеличивается. Поэтому диетологи советуют воздерживаться от употребления кофе как минимум за шесть часов до предполагаемого времени сна.
Индивидуальная реакция на кофеин
Следует отметить, что реакция на кофеин у различных людей может отличаться. На чувствительность к этому веществу влияют:
- Генетические факторы. У некоторых людей генетически имеется высокая устойчивость к кофеину, тогда как другие могут быть очень чувствительными даже к малым дозам.
- Возраст. С возрастом скорость метаболизма кофеина снижается, поэтому пожилым людям необходимо больше времени для его выведения из организма.
- Суточные биоритмы. «Совы» и «жаворонки» могут по-разному реагировать на кофеин в зависимости от времени суток.
- Прием медикаментов. Некоторые лекарства могут замедлять метаболизм кофеина, усиливая его влияние на организм.
Аманда Фигейредо отметила, что “правило шести часов” является лишь ориентировочным. Например, люди с повышенной чувствительностью к кофеину могут сталкиваться с проблемами со сном даже после утренней чашки напитка, в то время как другие спокойно засыпают, выпив эспрессо перед сном.
Чтобы избежать проблем с засыпанием, эксперты советуют не превышать дневную норму кофеина, которая составляет около 400 мг для здорового взрослого человека (примерно 3-4 чашки кофе). Если вы планируете ложиться спать в 22:00, последнюю чашку кофе лучше всего выпить до 16:00.
Источник: russian7.ru
