ФОТО: drobotdean/FreepikЧем кофеин полезен в жару
Исследователи из Университета Цукубы (Япония) обнаружили, что умеренное потребление кофеина может значительно увеличить выносливость, отложить наступление усталости и улучшить физическую работоспособность во время тренировок в условиях высокой температуры. При этом способ и время приема кофеина являются решающими факторами. Результаты их работы были опубликованы в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE).
Как кофеин влияет на организм
В исследовании участвовали здоровые молодые мужчины и женщины. Их разделили на две группы, каждая из которых выполняла физические упражнения в условиях высокой температуры. Первая группа употребляла кофеин перед тренировкой, а вторая — во время выполнения упражнений. Такой подход позволил ученым выяснить, как разное время приема стимулятора влияет на физическую выносливость и общее самочувствие спортсменов.
Результаты показали, что прием кофеина во время тренировки обеспечивает более заметный положительный эффект. Участники второй группы дольше справлялись с финальным высокоинтенсивным отрезком нагрузки и сообщали о меньшей усталости перед его началом. Это связано с тем, что постепенное увеличение уровня кофеина в крови в течение тренировки снижало вероятность возникновения побочных эффектов, таких как увеличение нагрузки на дыхательную систему или снижение мозгового кровотока.
Особенности действия кофеина
Однократный прием кофеина перед тренировкой, как показало исследование, приводит к более резкому повышению температуры тела и увеличению работы сердца. Эти изменения, по мнению ученых, действительно могут указывать на улучшение физической работоспособности, но при этом они связаны с увеличенной нагрузкой на организм. В отличие от этого, плавное введение кофеина во время тренировки способствует более сбалансированному воздействию. Оно помогает поддерживать оптимальный уровень активности организма без перегрузки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
По мнению исследователей, полученные результаты могут иметь важное практическое значение для спортсменов, тренирующихся в условиях жаркого климата. Ученые полагают, что стратегия постепенного потребления кофеина может стать простым и безопасным методом повышения спортивных результатов. Например, вместо того чтобы выпивать чашку кофе перед тренировкой, можно развести кофеин в воде или другом напитке и употреблять его небольшими порциями на протяжении всей тренировки.
При этом следует учитывать, что данная методика подходит только для абсолютно здоровых людей. Употребление кофеина в любом виде для лиц с сердечно-сосудистыми заболеваниями допустимо только после консультации со специалистом.
Источник: russian7.ru
