«Вот и поели — теперь можно немного отдохнуть». Почему же эти два желания так тесно связаны?
Об этом aif.ru объяснил врач-кардиолог, доктор медицинских наук Алексей Никитин.
Это можно объяснить несколькими факторами.
1. Перераспределением кровотока. После приема пищи организм направляет больше крови к органам пищеварения — желудку и кишечнику, чтобы ускорить процесс переваривания. В результате мозг получает меньше кислорода и питательных веществ, что вызывает сигналы о необходимости отдохнуть.
2. Гормональными изменениями. Продукты с высоким содержанием углеводов (такие как сладости, выпечка или паста) вызывают резкое увеличение уровня сахара в крови. В ответ на это вырабатывается инсулин, а вместе с ним — вещества, которые воздействуют на мозговую активность и могут вызвать сонливость.
3. Хроническим недосыпом. Если человек часто не высыпается, то после еды тело использует этот момент, чтобы восполнить недостающее и восстановить силы.
Почему возникают боли в животе после еды? Подробнее
Нормально ли засыпать после еды?
В целом, да, сонливость после приема пищи — это вполне естественная реакция организма. Однако если она проявляется слишком сильно и мешает повседневной деятельности, работе или учебе, стоит обратиться к специалисту. Это может указывать на нарушение чувствительности к глюкозе или проблемы с обменом веществ.
Почему сразу после еды человек может испытывать чувство голода? Подробнее
Как справиться с желанием поспать после еды?
— Избегайте переедания — лучше кушать небольшими порциями, но чаще, чтобы не перегружать систему.
— Предпочитайте «долгие» углеводы — злаки, овощи и бобовые обеспечивают постепенное поступление энергии, без резких скачков сахара.
— Включайте в питание белок и клетчатку — эти компоненты замедляют усвоение глюкозы, что помогает поддерживать бодрствование.
— Выходите на короткие прогулки − 10–15 минут ходьбы после еды активизируют кровообращение и помогают справиться с сонливостью.
— Высыпайтесь — хронический недосып усугубляет дневную вялость, поэтому важно уделять достаточное время сну.
Источник
