Простой способ от японского мануального терапевта Тошики Фукуцудзи вновь приобретает популярность в социальных сетях.
Метод, который требует лишь полотенца и 2 минуты времени, помогает улучшить осанку и визуально уменьшить объем талии без изнурительных физических упражнений.
Что потребуется:
- Плотный коврик или твердая поверхность
- Свернутое в рулон полотенце диаметром 7-10 см
Порядок выполнения:
- Исходное положение
Лягте на спину на твердую поверхность. Разместите валик из полотенца под поясницей — строго на уровне пупка. - Положение ног
Согните ноги в коленях и расставьте стопы на ширине плеч. - Положение рук
Вытяните руки за головой ладонями вниз, соединяя мизинцы. Если это неудобно, можно расположить руки вдоль тела. - Время выполнения
Оставайтесь в этой позе ровно 2 минуты, дыша спокойно и расслабленно. - Выход из позы
Медленно перевернитесь на бок и только потом поднимитесь. Резкие движения могут вызвать дискомфорт.
Как это действует:
- Коррекция осанки: восстанавливает естественное положение позвоночника и таза
- Расслабление мышц: снимает хроническое напряжение с мышц спины и пресса
- Улучшение кровообращения: способствует лучшему питанию тканей
- Визуальный эффект: благодаря выравниванию осанки живот выглядит более плоским
Меры предосторожности:
Метод не рекомендуется при:
- Острых болях в спине
- Серьезных заболеваниях позвоночника
- Беременности
- Недавних травмах
Регулярность:
Для достижения стабильного результата рекомендуется выполнять упражнение каждый день — утром после пробуждения или вечером перед сном.
Этот простой и безопасный метод особенно полезен для тех, кто долго сидит, и может стать отличным дополнением к ежедневному уходу за собой
Фото: sibkray.ru
