Осенний иммунитет: готовимся к зиме без аптечной химии

Сентябрь радует последним теплом, но по утрам уже чувствуется уверенный осенний холод. Это самое подходящее время, чтобы помочь нашему организму плавно перейти к зиме. Не нужно покупать горы таблеток — лучше довериться мудрой природе и простым, проверенным временем способам.

Сделайте ставку на осенние витамины

Пока дары огорода еще свежие и полны сока, стоит насытиться ими по полной программе. Забудьте про заморские фрукты — наши, местные, куда полезнее.

Тыква — королева осени. Из нее можно готовить абсолютно всё: от сытных каш и супов-пюре до оладий и сладких десертов. Она богата витамином А, который крайне важен для защиты слизистых — нашего первого барьера против вирусов.
Капуста во всех видах. Квашеная капуста — это настоящий суперфуд, рекордсмен по витамину С. Не забывайте и про свежую белокочанную, брокколи, цветную. Добавляйте их в рагу, салаты, щи.
Морковь и свекла. Эти простые овощи — основа для полезных салатов и ярких витаминных соков. Смешайте морковный сок с яблочным — получится вкусный и мощный витаминный коктейль.

Главный принцип — чтобы на вашей тарелке было как можно больше цветов: оранжевый, красный, зеленый, фиолетовый. Это разнообразие и есть залог получения разных витаминов и микроэлементов.

Травяные чаи вместо таблеток

Вечером, вместо обычного чая, заварите себе душистый напиток из даров леса и сада. Это не только полезно, но и невероятно уютно.

Шиповник. Его отвар — классика жанра. Не варите его, а просто залейте ягоды в термосе крутым кипятком на ночь. Утром у вас будет идеальный напиток для укрепления сил.
Калина с медом. Ягоды калины обладают уникальным свойством помогать при первых признаках простуды. Разомните ложку ягод, залейте теплой (не горячей!) водой и добавьте ложечку меда.
Ромашка и липа. Эти чаи прекрасно успокаивают и снимают воспаление. Идеальный вариант, если вы промочили ноги или чувствуете легкое недомогание.

Помните, мед теряет свои полезные свойства в кипятке, поэтому добавляйте его только в теплый напиток.

Движение и закаливание без фанатизма

Не нужно обливаться ледяной водой на морозе. Подготовка к холодам должна быть постепенной и комфортной.

Чаще гуляйте. Старайтесь проводить на свежем воздухе хотя бы час в день. Неторопливая прогулка в парке, когда деревья окрашены в золотые краски, — это лучшая терапия и для тела, и для души.
Контрастный душ для новичков. Если никогда не практиковали, начните с малого. После теплого душа на 10-15 секунд включите прохладную воду и направьте ее на ступни и кисти рук. Постепенно можно увеличивать площадь и время. Это отлично тренирует сосуды.
Не кутайтесь чрезмерно. Одевайтесь по погоде. Слишком теплая одежда приводит к тому, что вы потеете и потом更容易 простужаетесь от малейшего ветерка.

Самое главное — слушайте свой организм. Осень — не время для геройств, а пора для разумной заботы о себе. Начните с малого, и ваше тело скажет вам спасибо, встретив зиму бодрым и полным сил.

Источник