Ответ эксперта1+-
На вопросы отвечает врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова:
— Что касается времени завтрака, то нет строгих рекомендаций о том, когда после пробуждения следует принимать пищу. Здесь нужно учитывать несколько факторов. Прежде всего, это, конечно, чувство голода утром. Оно может не возникать сразу, а появляется немного позже. Это часто происходит после плотного ужина или перекусов накануне. Второй аспект — это возможность человека поесть. Например, он может проснуться и не испытывать сильного голода. И если он не позавтракает до выхода на работу, то следующий прием пищи будет только в обед. Допустим, он встал в 7-8 утра, а поесть сможет лишь в районе двух часов. Оставаться без пищи, источника энергии, так долго некомфортно. Более того, это сказывается на самочувствии, работоспособности и даже на эмоциональном состоянии. Поэтому, учитывая напряжённый график, лучше все же выделить время для завтрака. Это можно сделать, например, когда вы почувствуете легкий голод.
Утро с пользой. Правила идеального завтрака Лео Бокерии и доктора Мясникова Подробнее
Завтраки не следует игнорировать. Исследования показывают, что люди, пропускающие завтраки, чаще переедают во второй половине дня. Это создает порочный круг. Вечернее переедание снова приводит к тому, что утром не возникает аппетита, и во второй половине дня увеличивается калорийность рациона. Важно разорвать этот порочный круг и постепенно включать завтраки в утренний распорядок, одновременно уменьшая количество пищи во второй половине дня и на ужин.
Источник
