Ответ эксперта0+-
Ранее утверждалось, что для восстановления организму необходимо спать не менее 8 часов, затем было установлено, что для здоровых людей достаточно 7 часов. Теперь эта цифра снизилась до 6 часов. Достаточно ли этого времени для полноценного сна?
Об этом рассказала врач-невролог, заведующая отделением специализированной помощи КДЦ НКЦ № 2 РНЦХ им. акад. Б. В. Петровского Мария Бехер.
Сон — это циклический процесс. Это не только отдых организма после напряжённого рабочего дня, но и множество важных процессов, которые происходят в эти циклы. К ним относится нормализация обмена веществ через выработку гормонов и медиаторов, восстановление функций нервной и иммунной систем.
За ночь должно быть не менее 4-5 циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут. В фазе медленного сна происходит выработка, например, гормона роста (соматотропина), который обеспечивает правильный метаболизм и молодость, а также половых гормонов, известных как антивозрастные гормоны (антиэйдж-гормоны). В быструю фазу сна мы обрабатываем информацию и интегрируем её в существующие нейронные сети.
Безусловно, необходимое количество сна для восстановления очень индивидуально и зависит от продолжительности сна каждого человека. Тем не менее, каждую ночь мы должны спать не менее 6 часов или больше.
Правила сна. Как не мучиться бессонницей? Инфографика Подробнее
Источник
