Ответ эксперта0+-
Для полноценного отдыха и восстановления важно обеспечить правильные условия для сна.
Об этом рассказал доктор медицинских наук Сергей Хомяков.
Перед сном и во время сна температура тела понижается. Это один из основных сигналов для мозга, что настало время для отдыха. Если в спальне слишком жарко, процесс охлаждения осложняется. Это затрудняет быстрое засыпание и переход в глубокие стадии сна.
Таким образом, идеальной температурой для сна в помещении считается 20-21 °C.
Кроме того, предпочтительно спать в темноте, поскольку это критически важно для выработки мелатонина — гормона сна. Маска для сна — отличное решение, если невозможно достичь полной темноты (например, во время поездки или при уличных фонарях). Она блокирует свет, влияющий на мозг через веки.
Спать следует в тишине — это способствует полному расслаблению нервной системы.
Во сколько нужно ложиться спать? Инфографика Подробнее
Восстанавливать силы лучше на матрасе средней или высокой жесткости. В случае наличия проблем, перед выбором матраса лучше проконсультироваться с врачом.
Постельное белье должно быть из натуральных тканей (хлопок, лен) или современных качественных синтетических материалов, которые эффективно отводят влагу.
Источник
