Магний — элемент, обладающий значительным физиологическим воздействием. Его нехватка может существенно отразиться на здоровье, вызывая сбои в функционировании нервной системы, сердца, мышц и обмена веществ.
Магний принимает участие во многих биохимических реакциях, происходящих в организме.
1. Влияние на нервную систему и психическое состояние
Недостаток магния может проявляться в раздражительности, беспокойстве и проблемах со сном. Этот минерал играет роль в регулировании выработки мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна. Кроме того, недостаток магния связывают с развитием депрессивных состояний, поскольку он влияет на уровень серотонина. Головные боли и мигрени также могут быть следствием недостатка магния, который способен вызывать спазмы сосудов.
2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Магний необходим для нормального функционирования сердца. Его нехватка может привести к аритмии, тахикардии и повышению артериального давления. Длительный дефицит магния нарушает баланс электролитов, необходимых для сердечной деятельности.
Недостаток витамина. Эксперты назвали 2 препарата, повышающие риск цинги Подробнее
3. … и мышечные расстройства
Одним из самых ярких признаков нехватки магния — судороги, особенно в икроножных мышцах по ночам. Также могут возникать подергивания и дрожь в мышцах.
4. Нарушения обмена веществ
Магний влияет на функционирование кишечника, и его нехватка может приводить к запорам. Более того, он участвует в регуляции уровня глюкозы в крови, и его недостаток увеличивает риск развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа. Также при дефиците магния ухудшается усвоение кальция и калия, что может привести к ломкости костей и общей слабости.
Женщины особенно чувствительны к недостатку магния. Этот минерал помогает уменьшить болезненные ощущения во время менструации и снижает проявления ПМС (раздражительность и отеки).
Что может привести к дефициту магния?
Об этом рассказала врач-эндокринолог-диетолог, специалист превентивной медицины клиники «Атлас» Ангелина Водолазкая.
Еда налицо. Врач Эллинский рассказал, как питаться, если кожа воспалена Подробнее
Недостаток магния часто возникает из-за:
— Приема медикаментов. Длительное использование диуретиков может увеличить потерю магния с мочой. Также к дефициту магния приводит продолжительный прием препаратов ингибиторов протонной помпы (ИПП).
— Хирургических вмешательств, таких как бариатрическая хирургия, операции при опухолях ЖКТ, удаление паращитовидных желез.
— Хронической диареи и нарушения усвоения жиров в результате болезни Крона, целиакии и энтерита.
— Инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа.
— Хронического алкоголизма: из-за нарушения нутритивного статуса и проблем с желудочно-кишечным трактом.
— Пожилого возраста: с возрастом снижается абсорбция из кишечника и увеличивается почечная экскреция магния.
10 минут солнца. Как летом получить полезную дозу витамина D Подробнее
Как восполнить дефицит?
Для поддержания адекватного уровня магния в организме важно добавлять в рацион продукты, содержащие этот минерал.
Топ-5 продуктов с высоким содержанием магния
- Тыквенные семечки — одна горсть (28 г) — 156 мг магния (37% от суточной нормы)
- Семена чиа — две горсти (28 г) — 111 мг магния (26% от суточной нормы)
- Миндаль — одна горсть (28 г) — 80 мг магния (19% от суточной нормы)
- Шпинат — одна тарелка отварного шпината — 78 мг магния (19% от суточной нормы)
- Кешью — одна горсть (28 г) — 74 мг магния (18% суточной нормы)
Если дефицит выражен, может понадобиться прием магния в виде добавок. Важно помнить, что серьезный дефицит магния требует консультации специалиста, а самолечение может оказаться неэффективным
Источник
