В быстром темпе жизни мы ищем сложные формулы счастья: посещаем коучей, изучаем множество книг, загружаем приложения для медитации.
Тем не менее, один из самых действенных рецептов благополучия был сформулирован более девяти столетий назад — Омаром Хайямом, который был математиком, астрономом и поэтом.
Его основной совет прост: «Будь счастлив в этот момент. Этот момент — твоя жизнь». Счастье — это не конечная цель, а способ существования.
Первый столп: благодарность
Хайям утверждал: «Счастье — это не обладание тем, чего желаешь, а стремление к тому, что имеешь».
Современная психология подтверждает: сосредоточение на недостатках приводит к хроническому недовольству. А внимание к имеющимся ресурсам способствует формированию «ресурсного мышления» и помогает мозгу замечать положительные моменты.
Как применять:
- Утренние 5 минут: по пробуждении перечислите 3–5 вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть незначительные вещи: «уютное одеяло», «ароматный кофе».
- Изменение языка: вместо «я ужасно загружен» говорите «я справляюсь с плотным графиком».
- Вечерний дневник достижений: записывайте 3–5 небольших успехов дня — разговор с другом, завершенный отчет, красивый закат.
Исследования показывают, что регулярная практика благодарности повышает субъективное чувство счастья.
Второй столп: контроль над отношением
Хайям также говорил: «Ты не властен над судьбой, но свободен в своем отношении к ней». Иными словами, тревога часто возникает из попыток контролировать то, что контролировать невозможно.
Практика для современной жизни:
- Круги влияния: мысленно разделите все на то, что вы можете изменить, и то, что вне вашего контроля. Сосредоточьтесь на первом.
- Вечерний стоп-кран: навязчивые мысли перед сном? Задайте себе вопрос: «Могу ли я решить это сейчас?» Если нет — отпустите до завтра.
- Отказ от самокопания: прошлое и будущее не в вашей власти. Живите настоящим.
Хайям не только оставил красивые высказывания — он предложил практические инструменты психической гигиены: благодарность как противоядие от недовольства и принятие как средство от тревоги.
Изменяя свое отношение к миру, а не мир под себя, мы учимся быть счастливыми здесь и сейчас. Счастье — это не случайное явление, а навык, который можно развивать каждый день, пишет новостной портал
Фото: sibkray.ru
