После достижения сорока лет многие замечают, что память начинает ослабевать, а сосредоточиться становится сложнее.
Скорость реакции снижается, восприятие новой информации происходит медленнее — это естественная часть изменений, связанных с возрастом. Однако есть хорошие новости: этот процесс можно замедлить. Нейробиологи утверждают, что мозг может дольше сохранять ясность, если ему помочь с помощью правильных привычек.
1. Начинайте утро с ложки льняного масла
Одна чайная ложка в день вполне достаточна для обеспечения мозга омега-3 жирными кислотами. Они способствуют гибкости сосудов, помогают нейронам обмениваться сигналами и защищают их от повреждений. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, регулярное потребление омега-3 способствует сохранению когнитивных функций примерно на четверть дольше по сравнению с теми, кто их не принимает. Масло можно добавлять в кашу, салаты или употреблять отдельно натощак.
2. Занимайтесь движением каждый день
Даже короткая прогулка может улучшить кровоток и насытить мозг кислородом. Исследования показывают: 20–30 минут быстрой ходьбы в день уменьшают риск деменции и возрастных нарушений памяти. Не обязательно истощать себя интенсивными тренировками — главное, чтобы вы не сидели долго без движения. Используйте лестницу вместо лифта или пройдитесь до магазина вместо поездки на машине — это уже будет вкладом в ясность ума.
3. Спите столько, сколько необходимо мозгу
Во время сна мозг фактически очищает себя. Учёные из Университета Рочестера установили, что именно в процессе 7–8 часов полноценного сна активируется глимфатическая система, которая выводит токсины, накопившиеся за день. Хронический недостаток сна всего за несколько недель может ухудшить память и концентрацию на 15–20%. Таким образом, отдых — это не роскошь, а необходимое условие для нормальной работы мозга.
4. Давайте мозгу «задачи»
Кроссворды и судоку — это хороший старт, но для мозга гораздо важнее новизна. Изучите иностранный язык, возьмите в руки музыкальный инструмент или начните читать книги на темы, которые вам не знакомы. Когда мозг учится, он формирует новые нейронные связи и дольше остается гибким.
5. Сведите потребление сахара к минимуму
Резкие скачки уровня глюкозы мешают нормальному питанию нейронов, и со временем это отражается на внимании и памяти. Неврологи рекомендуют заменить сладости фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами — так энергия выделяется равномерно, без перегрузки для мозга.
Если объединить эти привычки — ложку льняного масла, физическую активность, полноценный сон, умственные задачи и контроль сахара — положительные изменения станут заметны всего через несколько недель.
Мозг начнёт функционировать более эффективно, память станет надежнее, а внимание — острее. И не имеет значения, сколько вам лет — 45 или 65, важно, что вы даёте себе возможность оставаться в ясном сознании и хорошем настроении
Фото: sibkray.ru
