ФОТО: Freepik/wayhomestudioНеправильный график сна может быть причиной множества болезней
Недавнее масштабное исследование, проведенное специалистами из Пекинского университета, показало, что неправильные привычки сна оказывают значительное влияние на здоровье человека. Результаты исследования, опубликованные в журнале Health Data Science, ставят под сомнение традиционные представления о том, что для поддержания здоровья достаточно спать определенное количество часов. На самом деле, регулярность сна, стабильность циркадных ритмов и время засыпания играют не менее важную роль, чем его длительность.
Ключевые факты и цифры
В ходе исследования ученые проанализировали данные о сне 88 461 взрослого человека из Биобанка Великобритании на протяжении семи лет. Это позволило установить значимую связь между нарушениями режима сна и риском развития 172 различных заболеваний. Среди них 92 заболевания показали более чем 20% увеличение вероятности появления при нарушении привычек сна. Например, в случае болезни Паркинсона, проблемы со сном увеличивали риск на 37,05%, с сахарным диабетом 2 типа — на 36,12%, а с острой почечной недостаточностью — на 21,85%.
Ученые особенно отметили влияние нерегулярного времени отхода ко сну. Например, засыпание после 00:30 связано с 2,57-кратным увеличением риска цирроза печени, а нестабильный распорядок дня увеличивает вероятность развития гангрены в 2,61 раза.
Почему регулярность сна так важна
Сон — это сложный биологический процесс, который регулируется циркадными ритмами, внутренними «биологическими часами» организма. Эти ритмы управляют не только сном, но и множеством других функций организма: обменом веществ, гормональной активностью, иммунной системой. Когда циркадные ритмы нарушаются из-за нерегулярного времени отхода ко сну или постоянных изменений режима дня, организм начинает «сбоить», что может приводить к различным заболеваниям. Ученые подчеркивают, что привычка засыпать в разное время или игнорировать биологические часы создает хронический стресс для организма. Это может привести к системным воспалениям, гормональным сбоям и нарушениям работы внутренних органов.
Что такое “хороший сон”
Традиционно здоровый сон определялся только его длительностью. Считалось, что взрослому человеку необходимо спать 7–9 часов в сутки для поддержания общего здоровья организма. Однако результаты нового исследования показывают, что одного лишь соблюдения этой рекомендации недостаточно.
Регулярность сна, постоянное время отхода ко сну и стабильность циркадных ритмов — новые критерии, которые необходимо учитывать. Примечательно, что вопреки распространенному мнению, длительный сон (более 9 часов) не был связан с повышением риска заболеваний, если он был регулярным. Это открытие опровергает устоявшийся миф о вреде слишком долгого сна.
Источник: russian7.ru
