Названа неожиданная причина усталости: проверьте, нет ли этого предмета в вашей спальне
Я всегда считала себя совой. Сколько себя помню, просыпаться утром было мучением. Казалось, что восемь часов в кровати — а чувствуешь себя разбитой, будто и не ложилась. Кофе, энергетики… Все это помогало ненадолго. Я уже смирилась с вечной усталостью, пока не прочла статью о влиянии света на сон. И тогда я взглянула на свою спальню новым взглядом.
Виновником оказался предмет, который есть почти в каждом доме. Я бы никогда не подумала, что он может влиять на самочувствие. Это — обычный электронный будильник с яркой подсветкой.
Почему это работает? Наука сна
Оказывается, наш мозг устроен очень хитро. Для выработки мелатонина — гормона сна — ему нужна полная темнота. Даже крошечный источник света, например, яркие красные или синие цифры на будильнике, могут сбить внутренние настройки.
Свет, особенно синего спектра, который часто используется в дисплеях, мозг воспринимает как сигнал: «День! Просыпайся!». Он подавляет выработку мелатонина, и сон становится поверхностным, прерывистым. Мы вроде бы спим, но организм не получает полноценного отдыха. Отсюда и разбитость с утра.
Что я сделала? Мой эксперимент
Я решила провести радикальный эксперимент и убрала из спальни все источники света.
-
Будильник. Я заменила электронный с подсветкой на простой механический и убрала его в тумбочку, чтобы не видеть циферблат.
-
Телефон. Раньше он заряжался на прикроватной тумбочке. Теперь я оставляю его в другой комнате.
-
Телевизор. Я накрыла его standby-лампочку темной изолентой.
-
Окно. Купила плотные шторы блэкаут, которые не пропускают свет фонарей с улицы.
Буквально за одну ночь я заметила разницу.
Каков результат? Я стала «жаворонком»
Честно говоря, я не ожидала такого эффекта. Уже через три дня мой сон стал глубже и крепче.
-
Я стала засыпать быстрее. Раньше я могла ворочаться час, теперь погружаюсь в сон за 10-15 минут.
-
Просыпаться стало легче. Утром я открываю глаза до будильника и чувствую себя действительно отдохнувшей. Пропала та самая «свинцовая» тяжесть.
-
Исчезла дневная сонливость. Теперь мне хватает энергии на весь день, и я больше не мечтаю прилечь после обеда.
Это небольшое изменение стало для меня настоящим открытием. Оказалось, что проблема была не во мне, а в той самой безобидной красной циферблате, который светил мне в лицо всю ночь.
Если вы тоже постоянно чувствуете усталость, сделайте простую вещь — обеспечьте в спальне идеальную темноту. Возможно, ваш будильник или другой прибор крадет у вас самый ценный ресурс — качественный сон. Попробуйте, это того стоит!
Источник
