изображение от freepik
Распространённое убеждение о том, что некоторым людям сновидения вообще не приходят, оказалось ошибочным. Специалисты утверждают: ночные образы посещают всех без исключения, однако не каждый способен их удержать в памяти после пробуждения.
Механизм формирования ночных образов
Главную роль в появлении сновидений играет быстрая фаза отдыха, известная как REM-период (от английского Rapid Eye Movement). В этот момент под закрытыми веками происходят стремительные движения глазных яблок, учащается дыхание, а нейронная активность достигает показателей бодрствования.
Головной мозг в этот период занимается систематизацией полученной за день информации: соединяет воспоминания с эмоциональными переживаниями, иногда встраивая в картину внешние раздражители вроде уличных звуков. Так формируются визуальные образы, нередко причудливые и алогичные.
Первый REM-период наступает спустя полтора-два часа после погружения в сон и циклически возвращается в течение ночи.
Факторы, определяющие память о сновидениях
Ключевое значение имеет время выхода из состояния покоя. Воспоминания о ночных видениях сохраняются только при пробуждении непосредственно в быструю фазу или сразу после её завершения. При переходе в глубокие стадии отдыха образы стираются из памяти за несколько мгновений.
Эксперты выделяют дополнительные обстоятельства, влияющие на сохранение воспоминаний:
Многократные пробуждения в течение ночи создают точки фиксации образов.
Психоэмоциональное напряжение и интенсивные переживания усиливают яркость видений.
Употребление спиртного, снотворных препаратов, кофеиносодержащих напитков ухудшает способность к запоминанию.
Хаотичный распорядок отдыха уменьшает продолжительность REM-периодов.
Методы усиления яркости сновидений
Насыщенные ночные образы чаще приходят к людям с повышенной восприимчивостью нервной системы и богатой фантазией. Однако на интенсивность видений можно повлиять через организацию спального пространства.
Тишина и затемнение комнаты способствуют формированию чётких образов без внезапных разрывов сюжета. Постоянство в расписании засыпания и пробуждения укрепляет естественные циклы. Отказ от алкогольных напитков и калорийной еды перед отходом ко сну нормализует процесс. Проветривание помещения и комфортная температура обеспечивают достаточное снабжение мозга кислородом, тогда как перегрев или холод провоцируют беспокойные, фрагментарные видения.
Практика фиксации ночных образов
Специалисты разработали комплекс привычек, получивший название «гигиена сновидений». Наиболее результативным инструментом признано ведение специального журнала.
Разместив блокнот с пишущим средством у изголовья, следует фиксировать любые обрывки воспоминаний сразу после пробуждения, даже если это всего пара слов. Подобная практика укрепляет нейронные связи между зонами памяти и восприятия, постепенно развивая навык удержания даже мимолётных образов.
Таким образом, отсутствие воспоминаний о ночных видениях не свидетельствует об их реальном отсутствии. Оптимизация условий отдыха, соблюдение режима и естественное пробуждение позволяют значительно расширить доступ к содержанию сновидений, открывая возможности для творческого развития и более глубокого самопознания, сообщают РБК Тренды.
