unsplash.com
Большинство людей засыпают в одном положении и не задумываются, как это влияет на здоровье. Но врачи утверждают: от того, на каком боку вы спите, зависит не только качество отдыха, но и состояние сердца, пищеварение и даже кожа лица.
Сон – одна из самых недооцененных привычек, и именно поза во сне может решать больше, чем выбор подушки или матраса.
Специалисты Американской академии медицины сна доказали, что сон на левом боку снижает нагрузку на сердце. В этом положении кровь лучше циркулирует, а желудок и кишечник работают эффективнее. При гастрите и изжоге это особенно важно: кислота реже поднимается вверх по пищеводу, что уменьшает жжение. На правом боку, наоборот, желудочный сок легче попадает в пищевод, увеличивая риск рефлюкса.
Кроме того, сон на левом боку помогает печени и почкам – им проще фильтровать кровь, когда внутренние органы не сдавлены. При беременности гинекологи также рекомендуют спать именно так: матка не давит на нижнюю полую вену, и к ребенку поступает больше кислорода. «Левосторонняя позиция оптимальна для кровотока и пищеварения, но важно подобрать правильную подушку, чтобы не было перегиба шеи», – пояснила сомнолог Анна Крылова.
Однако не всем такая поза подходит. Людям с сердечной недостаточностью или хроническими заболеваниями легких врачи советуют спать на правом боку – это улучшает дыхание и снижает давление на левый желудочек сердца. А вот привычка спать на животе считается самой вредной: она нарушает дыхание, вызывает боли в шее и ускоряет появление морщин. Сон на спине тоже не идеален – у тех, кто склонен к храпу и апноэ, он усиливает приступы.
Чтобы понять, какое положение лучше именно для вас, стоит обратить внимание на утреннее самочувствие. Если вы просыпаетесь с болью в шее или тяжестью в животе – пора менять привычку. Лучший вариант для большинства – левый бок с небольшой подушкой между коленей, выравнивающей позвоночник. Так вы разгружаете суставы, улучшаете дыхание и помогаете внутренним органам работать без лишнего давления.
Забота о позе сна – это простое, но эффективное действие для здоровья. Правильное положение тела снижает риск хронических заболеваний и улучшает качество отдыха. И если хотите запомнить одно правило: спать полезнее всего на левом боку – тело скажет вам спасибо уже спустя несколько ночей.
https://pg12.ru/news/101023
