ФОТО: FreepikЛайфхак: как избавиться от стресса за 11 минут
В современном мире мы постоянно сталкиваемся с напряжением, тревогой и стрессом. В таких обстоятельствах крайне важно находить методы для восстановления внутреннего равновесия и поддержки психоэмоционального здоровья. Одним из эффективных способов борьбы со стрессом является йога-нидра — техника управляемой медитации, способствующая достижению глубокого расслабления.
Всего 11 минут
Исследование, проведенное учеными из Университета Бундесвера в Мюнхене (Германия), показывает, что даже небольшая ежедневная практика йога-нидры может значительно уменьшить уровень стресса, тревожности и депрессии, а также улучшить физические показатели. Это особенно касается кортизола — основного гормона стресса. Интересно, что для достижения заметного эффекта обычно достаточно всего 11 минут занятий йога-нидрой.
Что это такое
Йога-нидра, что переводится с санскрита как “йогический сон”, является уникальной техникой медитации, при которой человек сохраняет сознание, но достигает полного расслабления. Этот метод включает фокусировку на дыхании, физических ощущениях и визуализациях, что позволяет глубоко расслабить как тело, так и ум. В отличие от традиционной медитации, где требуется активное внимание, в йога-нидре вы просто следуете указаниям инструктора, что делает практику доступной даже для новичков.
Как йога-нидра влияет на организм
Исследование, представленное в журнале Stress and Health, показало, что йога-нидра положительно влияет как на психоэмоциональное состояние, так и на физиологические процессы в организме. В эксперименте участвовали 362 взрослых, которые были разделены на четыре группы: две группы занимались йога-нидрой (одна по 11 минут в день, другая по 30 минут), третья слушала расслабляющую музыку, а четвертая была контрольной.
Участники практиковали ежедневно на протяжении двух месяцев, а их состояние оценивалось с помощью анкет и анализа уровня кортизола в слюне. Результаты оказались впечатляющими. Даже короткая 11-минутная практика йога-нидры привела к снижению уровня тревожности и депрессии. Участники отмечали улучшение настроения и уменьшение навязчивых мыслей. Регулярные занятия также помогали справляться с повседневными стрессовыми ситуациями, и в целом люди чувствовали себя более энергичными и спокойными. Анализ слюны показал, что регулярная практика йога-нидры снижала общую выработку кортизола и способствовала его более выраженному снижению в течение дня.
Интересно, что более длительные 30-минутные сеансы йога-нидры давали дополнительный эффект, усиливая положительные изменения. Однако даже минимальная практика в 11 минут в день уже приносила значительную пользу.
Почему это работает
Как указывают эксперты, механизм действия йога-нидры связан с активацией парасимпатической нервной системы, отвечающей за восстановление и расслабление в организме. Во время практики снижается активность симпатической нервной системы, которая отвечает за стрессовые реакции, что приводит к уменьшению уровня кортизола и других гормонов стресса. Кроме того, йога-нидра способствует улучшению качества сна, что также имеет значение для восстановления организма и снижения уровня тревожности.
Источник: russian7.ru
