Шея снова не болит: сплю без подушки всего неделю — и забываю о остеохондрозе
Я привыкла начинать утро с ощущением скованности в шее и неприятной тянущей боли, которая отдает в затылок. Посещения массажистов и дорогие ортопедические подушки давали лишь временное облегчение. В отчаянии я решилась на радикальный шаг — отказалась от подушки. Первые ночи были непривычными, но уже через неделю я с удивлением обнаружила, что боль исчезла. Теперь мой секрет здоровой шеи — ровная поверхность и правильная поза во время сна.
Как отказ от подушки может помочь?
Остеохондроз часто усугубляется из-за неправильного положения головы во сне. Слишком высокая или мягкая подушка заставляет шею изгибаться под неестественным углом. Мышцы не расслабляются, пережимаются сосуды и нервы, отсюда возникает утренняя боль, онемение и головокружение.
Сон без подушки позволяет позвоночнику принять естественное анатомическое положение. Шейный отдел вытягивается в одну линию с грудным, нагрузка распределяется равномерно, а мышцы получают возможность полноценно отдохнуть. Это не лечение, а устранение основной причины ежедневного дискомфорта.
Как правильно перейти на сон без подушки?
Резкий переход может вызвать стресс. Действуйте постепенно, чтобы дать телу время адаптироваться.
-
Начните с низкой опоры. В первые 2-3 ночи положите под голову свернутое в несколько раз полотенце. Постепенно разворачивайте его, уменьшая высоту с каждой следующей ночью.
-
Выберите подходящий матрас. Он должен быть достаточно жестким и упругим, чтобы тело не проваливалось. Сон без подушки на старом продавленном диване может только навредить.
-
Используйте валик под шею. Если полностью без опоры неудобно, попробуйте подкладывать под шею небольшой валик из полотенца. Это поддержит естественный изгиб, не запрокидывая голову.
-
Прислушивайтесь к своим ощущениям. В первые дни возможен дискомфорт, так как мышцы привыкают к новому положению. Но если боль усиливается, вернитесь к низкой подушке и проконсультируйтесь с врачом.
Важно! Этот метод подходит не всем. Он может быть противопоказан при некоторых заболеваниях. Лучше всего обсудить это с неврологом или ортопедом.
Что изменилось через неделю такого сна?
Уже на пятое утро я проснулась с непривычно легкой головой и ощущением, что шея наконец-то отдохнула. Исчезло постоянное напряжение в плечах, перестали неметь пальцы рук. Пропала необходимость в ежедневной разминке, чтобы «расходиться» после сна.
Я не утверждаю, что это универсальное решение. Но для меня это оказалось недостающим элементом. Теперь я сплю на спине или на боку без какой-либо опоры для головы, и мой позвоночник за это благодарен. Возможно, и вам стоит попробовать — вдруг это именно то, чего не хватает вашей шее для полного комфорта?
