Как восстановить силы всего за 6 часов: что выяснили ученые
На сегодняшний день специалисты — сомнологи, кардиологи, неврологи — рекомендуют спать не менее 8 часов. Однако в нашем современном мире, где время становится всё более ценным, многие сталкиваются с нехваткой сна. Тем не менее, исследователи Гарвардского университета, основываясь на недавнем эксперименте, утверждают, что возможно выспаться всего за шесть часов. Главное — следовать довольно простым рекомендациям.
Сонный режим
Человеческий организм обладает внутренними биологическими часами, которые управляют циклами сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время ежедневно, даже в выходные дни. Это поможет вашему организму настроиться на установленный режим и повысит качество сна.
Условия для сна
Спальня должна быть спокойной, прохладной и тёмной. Используйте комфортный матрас и подушку для обеспечения оптимальной поддержки тела. Уберите электронные устройства за час до сна, так как их свет может подавлять выработку мелатонина — гормона, помогающего засыпать.
Отказ от кофе и алкоголя
Кофеин и алкоголь могут негативно сказаться на качестве сна, делая его поверхностным и беспокойным. В таком случае организм не сможет восстановиться, и вы проснётесь уставшими. Старайтесь избегать кофе и алкогольных напитков за несколько часов до сна, чтобы дать организму возможность расслабиться и подготовиться к отдыху.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению качества сна. Однако следует помнить, что интенсивные тренировки ближе к вечеру могут затруднить процесс засыпания. Поэтому лучше заниматься спортом утром или днём — не позже, чем за 4-5 часов до сна, чтобы дать организму возможность «успокоиться».
Техники релаксации
Медитация, глубокое дыхание и йога помогают расслабиться и улучшить качество сна. Старайтесь выделять время каждый день для практики этих методов — за несколько часов до сна. Дыхательные упражнения можно выполнять прямо в постели — перед засыпанием.
Время в постели
Если вы хотите выспаться всего за шесть часов, важно ограничить время, проведенное в постели, исключительно сном. Не стоит лежать в постели, смотря телевизор или читая книгу. Пусть ваш мозг ассоциирует постель только с отдыхом и сном.
Источник: russian7.ru
