Вода — твой главный энергетик: как я научилась пить достаточно и перестала чувствовать усталость
Ранее мой обычный день проходил следующим образом: три чашки кофе до полудня, постоянная сухость во рту, головная боль к вечеру и полное отсутствие энергии. Я считала, что во всем виноваты стресс, нехватка сна и плохая погода, пока мой друг-врач не спросил: «А сколько воды ты выпиваешь?» Оказалось, что мои «пара стаканов чая в день» — это катастрофически мало. Я решила изменить свои привычки и нашла методы, которые работают без излишнего давления на себя.
Почему мы не пьем? Основные отговорки
Всем известно, что вода — это основа жизни. Так почему же мы ее не употребляем? Вот мои главные оправдания:
-
Не испытываю жажду. Оказалось, жажда — это уже сигнал тела о помощи, последний звоночек до обезвоживания.
-
Не нравятся вкусовые ощущения от воды. Да, простая вода кажется скучной после сладких соков и газированных напитков.
-
Постоянно забываю. Занимаясь работой, делами и заботясь о других, о себе вспоминаешь в последнюю очередь.
Но когда я узнала, что даже незначительное обезвоживание (всего 1-2% от массы тела) снижает концентрацию, ухудшает настроение и вызывает головную боль, стало страшно. Я решила действовать.
Мои проверенные лайфхаки, которые помогли
Я не начала сразу принудительно выпивать по два литра воды. Я двигалась постепенно.
1. Стакан у кровати. Первым делом утром я теперь не проверяю телефон, а выпиваю стакан воды комнатной температуры. Это запускает метаболизм и помогает проснуться.
2. Бутылка-подруга. Я приобрела себе симпатичную бутылку для воды объемом 0,7 л и поставила ее на рабочий стол. Правило простое: к обеду я должна выпить первую, а после обеда — наполнить и выпить вторую. Так незаметно набирается нужное количество ~1,5 литра.
3. «Вкусная» вода. Чтобы не было скучно, я сделала воду более интересной. Использую все: дольку лимона, несколько листиков мяты, кусочки огурца, пару ягод клубники или малины. Иногда добавляю веточку розмарина — получается очень необычно и свежо.
4. Приложение-напоминалка. Да, я установила себе приложение, которое напоминает каждые час-полтора. Но вскоре необходимость в нем отпала — организм привык и начал напоминать сам.
5. Правило «перед едой». Я просто начала выпивать по стакану воды за 15-20 минут до каждого приема пищи. Это полезно для фигуры (съедаешь меньше), и три стакана уже почти в активе.
Как понять, что вы пьете достаточно?
Главный индикатор, которым я теперь пользуюсь — это цвет мочи. Она должна быть очень светлой, почти прозрачной. Если она темная — это сигнал, что организму не хватает жидкости.
Также я заметила, что исчезли постоянные головные боли, кожа стала более увлажненной (раньше крем помогал на пару часов), и появилась энергия. Теперь я не чувствую упадка сил в три часа дня.
Что в итоге?
Приучить себя пить воду — это не про насилие, а про заботу о себе. Это самый простой и недорогой способ стать здоровее, энергичнее и продуктивнее. Начните с одного стакана с утра, найдите свой любимый вкус воды и носите бутылку с собой. Скоро вы даже не заметите, как это войдет в привычку, без которой вы уже не сможете. Проверено на себе