Токсикоз — это значительное испытание, с которым сталкиваются многие беременные женщины, однако при правильном подходе его можно значительно облегчить. istockphoto.com
Первые три месяца беременности — это период, полный трудностей и ответственности. Трудности возникают из-за того, что многие женщины испытывают токсикоз, а ответственность заключается в том, что именно в этот первый триместр закладываются основы здоровья ребенка, и важно избегать нехватки питательных веществ как для матери, так и для ребенка. Поэтому необходимо качественно питаться, но как это сделать? Каждая попытка поесть превращается в сложную задачу.
О том, что следует есть в первые месяцы беременности и какие продукты могут помочь смягчить симптомы токсикоза, рассказала aif.ru Гюнай Салаева, врач-репродуктолог и акушер-гинеколог.
Токсикоз беременности — это состояние, с которым сталкивается большинство женщин в первые недели вынашивания ребенка. Он проявляется тошнотой, рвотой, повышенной чувствительностью к запахам и общей слабостью. Токсикоз не только ухудшает качество жизни, но и может негативно сказаться на питании женщины, что может привести к нехватке важных веществ, необходимых для развития плода. В то же время, правильное питание может помочь облегчить данное состояние.
Что такое токсикоз
Основные причины токсикоза связаны с гормональными изменениями в организме. В первую очередь, это резкий рост уровня хорионического гонадотропина (ХГЧ), который и вызывает тошноту и рвоту. Также важную роль играют изменения в работе центральной нервной системы и пищеварительного тракта. Психоэмоциональное состояние женщины и качество ее питания также влияют на тяжесть симптомов.
Без отёков и судорог. Гимнастика для будущих мам Подробнее
Токсикоз обычно начинается с 4-й недели беременности и может продолжаться до 12-14-й недели, реже — дольше. Легкие проявления проявляются в виде периодической тошноты и отвращения к некоторым продуктам, тогда как более тяжелые симптомы сопровождаются частой рвотой и обезвоживанием.
Важные продукты в первые месяцы
Ранний этап беременности — это период, когда формируются органы ребенка и закладываются системы организма. Питание женщины должно обеспечивать поступление ключевых питательных веществ, от которых во многом зависит здоровье будущего малыша. Вот основные полезные вещества:
- Фолиевая кислота. Самый известный и важный витамин в первые недели беременности. Она предотвращает дефекты нервной трубки, такие как анэнцефалия. Рекомендуется дополнительно принимать фолиевую кислоту в виде витаминов и получать из продуктов: зеленых листовых овощей, бобовых, цитрусовых.
- Железо. Поддерживает нормальное кроветворение и препятствует анемии, которая негативно сказывается на транспортировке кислорода к плоду. Источники железа — красное мясо, печень, тыквенные семечки, зеленые овощи. Важно помнить, что витамин С улучшает усвоение железа, поэтому его следует сочетать с продуктами, богатыми аскорбиновой кислотой (киви, апельсин).
- Йод. Необходим для нормального функционирования щитовидной железы матери и правильного развития мозга плода. Недостаток йода является распространенной причиной умственной отсталости и проблем с развитием. Основные источники этого микроэлемента — йодированная соль, морская рыба и морепродукты.
Не упустить шанс. Акушер Барков рассказал, когда уже точно пора рожать Подробнее
- Омега-3 жирные кислоты. Особенно DHA (докозагексаеновая кислота) — играют важную роль в развитии нервной системы и глаз ребенка. Их много в морских рыбах (лосось, скумбрия), льняном масле и орехах.
- Витамин D. Поддерживает формирование костной ткани и иммунную систему. Недостаток витамина D связан с осложнениями беременности и нарушением роста плода. Источники витамина — солнечный свет, жирные сорта рыбы, яичные желтки, что особенно актуально в условиях северного климата, где часто требуется дополнительный прием.
- Белок. Это строительный материал для тканей плода и плаценты, поэтому важно получать достаточное количество как животного, так и растительного белка — мясо, рыба, яйца, бобовые.
Как бороться с токсикозом: основные принципы
Как видно, особенно в первые месяцы беременности важно употреблять разнообразные продукты и правильно питаться. Но как это сделать, если токсикоз беспокоит? Вот несколько рекомендаций:
- Для уменьшения симптомов токсикоза важно прежде всего наладить правильный режим питания и образ жизни.
- Организуйте питание так, чтобы желудок никогда не оставался пустым. Регулярные, но небольшие приемы пищи — по 5-6 раз в день — помогут избежать резкого переполнения желудка, что может усугублять тошноту. Важно выбирать легкие, нейтральные продукты — сухари, каши, нежирный творог, бананы.
Пилатес и загар. Врач Котенко развеяла 8 мифов о беременности Подробнее
- Очень важно поддерживать достаточное потребление жидкости. Обезвоживание ухудшает общее состояние, поэтому рекомендуется пить воду небольшими глотками каждые 10-15 минут. Также полезны имбирный и мятный чай, которые обладают противорвотным эффектом. Имбирь в любом виде (чай, леденцы, цукаты, просто свежий ломтик) является отличным средством для борьбы с рвотой.
- Следует избегать провоцирующих факторов: резких запахов, жареных и острых блюд, переутомления и стресса. Помогают отдых, свежий воздух и спокойные прогулки.
Если токсикоз проявляется очень сильно, сопровождается частой рвотой и потерей веса, важно обратиться к врачу для медикаментозной помощи и обследования.
Смертельно опасно? Гинеколог Ерофеева — о мифах об экстренной контрацепции Подробнее
Что конкретно лучше есть?
Чтобы одновременно справляться с токсикозом и обеспечивать организм всем необходимым, следует отдавать предпочтение продуктам с высокой питательной ценностью и хорошей переносимостью. Например,
- Овсяная каша с бананом и небольшим количеством меда — легкий и полезный завтрак.
- Омлет из 1-2 яиц с зеленью — хороший источник белка.
- Перекус творогом с ягодами или орехами обеспечит кальцием и витаминами.
- В периоды сильной тошноты стоит заменить тяжелые блюда на овощные супы-пюре, отварное куриное мясо и кисломолочные напитки. Полезны свежие фрукты в небольших количествах, особенно с антисептическими и витаминизированными свойствами — яблоки, груши.
Пюре как философия осени. Готовим самые простые и вкусные супы из овощей Подробнее
Если необходимо, можно принимать витаминные комплексы, созданные специально для беременных, но только после консультации с врачом.
Токсикоз — это серьезное испытание, с которым сталкиваются многие будущие мамы, но с правильным подходом его можно значительно облегчить. Регулярное питание, небольшие порции, достаточное количество жидкости и качественные легкие продукты помогают поддерживать силы и заботиться о здоровье. Ключевой момент — обеспечить организм женщины всеми необходимыми микро- и макроэлементами для раннего развития плода, такими как фолиевая кислота, железо, йод, омега-3, белок и витамин D. Внимание к питанию и забота о себе в этот период закладывают основу здоровья малыша на всю жизнь.
