Самооценка не должна быть ни слишком высокой, ни слишком низкой. istockphoto.com
Многие из нас знают о значимости любви и уважения к себе, однако немногие осознают, как этого добиться. В интернете имеется множество советов по этому поводу, но большинство из них исходит от непрофессионалов в области психологии. Давайте разберемся с профессионалом, как определить свою самооценку и следует ли её корректировать. Об этом aif.ru рассказал психотерапевт, основатель Международного института психосоматического здоровья, преподаватель курса «когнитивно-поведенческая терапия» Сергей Мартынов.
Самый простой тест для определения самооценки основывается не на анализе ваших прошлых достижений, а на том, что происходит в вашей жизни в данный момент. Если у вас есть цель, и вы активно движетесь к ней сейчас — ваша самооценка повышается; если же вы пребываете на месте, погруженные в воспоминания о прошлом — она снижается.
Не выше, не ниже
Самооценка не должна быть ни чрезмерно высокой, ни слишком низкой, ни колеблющейся. Она должна быть адекватной и честной.
По словам эксперта, ваша самооценка считается адекватной, если вы:
- правильно оцениваете свои потребности и способности;
- реалистично воспринимаете свои успехи на пути к цели;
- можете критически взглянуть на себя со стороны.
Она может быть завышенной или заниженной, если вы:
- оцениваете свои достижения вне реального контекста;
- отвергаете критику и проявляете чрезмерную самоуверенность;
- чувствуете превосходство над другими;
- ищете причины своих неудач во внешних факторах или обвиняете в них других;
- зависите от мнения окружающих и нуждаетесь в их одобрении;
- испытываете комплекс неполноценности, нерешительность и излишние требования к себе и окружающим.
Пустое место. Психолог Романив назвала 7 ошибок, почему вас не ценят Подробнее
Неустойчивая самооценка характерна для людей с нестабильной психикой и расстройствами личности. В ситуациях, когда они ощущают себя доминирующими или не придают значения мнению окружающих, они могут вести себя так, будто обладают высокой самооценкой. Однако, оказавшись перед лицом вышестоящих людей или тех, от кого зависят, они быстро меняют свое поведение и проявляют черты низкой самооценки, становятся уязвимыми. Это может проявляться в чрезмерной услужливости и демонстрации гибкости.
Можно ли повлиять на чужую самооценку
Хорошо, когда у вас и ваших близких адекватная самооценка. А что делать, если это не так? По словам эксперта, если ваш близкий человек страдает от неадекватной самооценки, важно попытаться вернуть его к диалогу. Нужно показать, что его поведение нарушает ваши границы. Но вначале обозначьте эти границы и дайте понять, что вы не заслуживаете такого обращения. Спросите его о причинах его гнева, выясните, действительно ли вы являетесь источником его недовольства или же он просто срывает на вас свое плохое настроение? Возможно, таким образом вам удастся «отрезвить» его и перейти к обсуждению настоящих причин его гнева. Это позволит вам стать партнерами в диалоге, анализируя предыдущие ситуации и находя более адекватные решения.
Сложнее иметь дело с людьми, которые утверждаются за ваш счет, проявляют психологическое насилие и не способны к конструктивному диалогу. Если словами до такого оппонента не доходит, и ваши аргументы не производят на него впечатления, задумайтесь, нужно ли сохранять нездоровые отношения. Но если без этого человека вы не можете обойтись, то исправить ситуацию без психотерапевтической помощи не получится. Это должна быть либо семейная психотерапия, либо индивидуальная.
Иллюзия. Психолог Клепинин о том, как уменьшить влияние соцсетей на детей Подробнее
Учитесь властвовать собой
Люди, которым приходится прилагать много усилий для поддержания социально приемлемого поведения, например, на работе, часто накапливают стресс. В конце дня они могут ощущать себя истощенными и «сжатыми», как пружина. Если у них возникают трудности с саморегуляцией, то в безопасной обстановке — среди близких, детей, супругов или людей, которые по иерархии стоят ниже (обслуживающего персонала) — эта пружина может разрядиться в виде конфликтов и необоснованных претензий.
Это указывает на то, что человек психологически не проработан: его внешние ограничения не подкрепляются внутренними навыками саморегуляции.
Современные психотерапевтические инструменты могут помочь людям достичь высокого уровня саморегуляции эмоций, избегая при этом деструктивных и уголовно наказуемых форм поведения.
По словам эксперта, если вы замечаете за собой такие эмоциональные проявления, задайте себе вопрос: какую эмоцию вы сейчас испытываете? Затем подумайте, какая мысль вызвала эту эмоцию. Оцените достоверность этого суждения и вероятность наступления негативных последствий из-за вашей уверенности в том, что это произойдет, от 1 до 100%. Найдите аргументы, которые могут снизить вашу уверенность в этой мысли. Это поможет увидеть, как ваши негативные эмоции постепенно утихают. Например: вы расстроились и накричали на ребенка из-за плохой отметки. Подумайте: зачем вы так поступили? Возможно, из-за страха, что он вылетит из школы со справкой. Вы действительно в этом уверены? Нет? Тогда успокойтесь. Да? Принимайте меры: переводите ребенка на домашнее обучение, нанимайте репетитора и т.д.
«Освоение навыка управления эмоциями и обретение в них опоры — ключ к созданию счастливой и успешной жизни, и карьеры, — утверждает Сергей Мартынов. — Эмоции — это естественная часть человеческого существования, они помогают нам быстро оценивать окружающую действительность. Например, страх сигнализирует о возможной опасности, а гнев — о том, что вы столкнулись с препятствием, требующим преодоления.
Почему хорошее настроение чаще бывает утром, а плохое — вечером? Подробнее
Страдают ближние
Сложности возникают, когда переживание сильных эмоций искажает восприятие реальности или заставляет нас фантазировать, достраивая истинные события.
К примеру, если вас вызывает к себе начальник, вы можете начать представлять, что вас ждет выговор или увольнение. В итоге вам будет трудно адекватно воспринимать ситуацию. Возможно, начальник просто хотел обсудить ошибку в работе, но вместо того, чтобы сосредоточиться на её исправлении, вы от страха можете впасть в ступор и утратить ясность мышления.
Также бывает, что мы идеализируем окружающих, коллег, «воздвигая их на пьедестал» в своем сознании, и начинаем бессознательно угождать им, даже если это противоречит нашим внутренним желаниям. Это приводит к накоплению негатива, который в конечном итоге выплескивается на окружающих.
Негативные эмоции и внутренние противоречия при нестабильной самооценке затрагивают не только самих людей, но и их близких, особенно детей, которые не могут себя защитить. Это может привести к распаду семей, снижению продуктивности на работе и развитию депрессии. Поэтому, если вы не можете выстроить адекватные отношения с собой, лучше обратиться к специалисту.
