Обострение болевых симптомов происходит в холодную и дождливую погоду. istockphoto.com
По статистическим данным, каждый десятый россиянин сталкивается с суставными проблемами. Многие из них отмечают, что обострения болей чаще всего происходят в холодную и дождливую погоду, которая уже близка.
Что стоит за этой зависимостью от погоды? Кто рискует больше всего? Какие виды физической активности могут помочь справиться с этой проблемой?
Почему суставы «ощущают» изменения погоды?
Способность суставов «реагировать» на погодные изменения действительно существует и поддерживается научными данными. Чаще всего люди с высокой чувствительностью суставной капсулы реагируют на понижение атмосферного давления и повышение влажности, которые обычно предвещают дождь или снег.
Болевые симптомы, как правило, начинают проявляться за день или два до ожидаемого изменения погоды.
«Снижение атмосферного давления может помешать суставу быстро адаптироваться, что приводит к повышению давления внутри его полости относительно нормальных значений, — разъясняет Владислав Никитин, доцент кафедры вычислительной математики, механики и биомеханики Пермского национального исследовательского политехнического университета. — Это приводит к растяжению капсулы и воспалению оболочки, содержащей множество нервных окончаний, которые и вызывают боль. Кроме того, изменения давления влияют на вязкость суставной жидкости и кровообращение в окружающих тканях, что приводит к увеличению отёка и сдавливанию нервных корешков».
Тем не менее, стоит учитывать, что точность таких «предсказаний» основывается исключительно на субъективных ощущениях. Пациенты с суставными болями ощущают ухудшение состояния на фоне атмосферных изменений, но не могут точно определить, каковы будут эти изменения и как долго они продлятся.
Барометр в колене. Стало известно, почему при низком давлении болят суставы Подробнее
Кто подвержен риску?
Если говорить о группах населения, наиболее подверженных метеочувствительности, то, по словам Владислава Никитина, в первую очередь это люди с воспалительными (артрит) и дегенеративными (артроз) заболеваниями суставов, а также те, кто когда-либо получал переломы, повреждения связок и менисков, вывихи или страдает от системных заболеваний соединительной ткани (фибромиалгия, красная волчанка).
К этой категории также относятся пожилые люди, чья способность адаптироваться к изменениям окружающей среды ослаблена, что связано с наличием хронических заболеваний и возрастными изменениями, включая износ хрящевой ткани.
Сравнивая мужчин и женщин, можно отметить, что метеочувствительность чаще наблюдается у женщин. Учёные связывают это с изменениями в гормональном и эмоциональном фоне.
«Колебания уровня эстрогена и прогестерона перед менструацией или в период менопаузы могут усиливать задержку жидкости в организме и провоцировать отёчность тканей, сдавливающих нервные окончания вокруг суставов, — поясняет Владислав Никитин. — Также ревматоидный артрит и фибромиалгия, обостряющиеся в холодную и влажную погоду, чаще встречаются у женщин. Однако мужчины, имеющие хронические заболевания суставов или последствия травм, также могут ощущать изменения погоды».
Суставы в межсезонье. Меры для весеннего поддержания гибкости Подробнее
Почему суставы реагируют по-разному?
Важно отметить, что реакция суставов на погодные условия может существенно варьироваться в зависимости от конкретного заболевания. Ощущения у разных людей в плохую погоду часто схожи. Низкие температуры обычно вызывают болезненные ощущения и мышечное напряжение. Повышенная влажность в сочетании с низким атмосферным давлением может создать ощущение внутреннего отёка, сдавливающего ткани. Резкие перепады давления зачастую приводят к ноющей боли в области старых травм.
Воздействие жаркой погоды на суставы имеет неоднозначный характер и зависит от конкретного заболевания. При артрозе высокая температура может облегчать состояние, способствуя расслаблению мышц, в то время как при воспалительном артрите она может усугублять отёчность и вызывать пульсирующую боль.
По словам Владислава Никитина, дело в природе этих заболеваний. Артроз подразумевает износ хряща, и жара в этом случае улучшает кровообращение, расслабляет мышцы и уменьшает скованность в суставах, что приносит облегчение. В то же время артрит представляет собой воспалительный процесс, и высокая температура воздуха в сочетании с влажностью может усиливать его, вызывая отёк и выход жидкости в ткани, что приводит к повышению давления внутри сустава и усилению боли.
Старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов отмечает, что метеозависимость особенно проявляется у людей с высоким уровнем тревожности. В периоды стресса и беспокойства они становятся гиперчувствительными, испытывают физическое напряжение и подсознательно ищут связь между своим состоянием и возможными причинами. Кроме того, тревога может проявляться в виде физических симптомов, таких как боль в суставах или головная боль.
Что полезнее для суставов — БАДы с коллагеном или холодец? Подробнее
Как облегчить состояние?
Людям с неустойчивой психикой крайне важно овладеть техниками правильной реакции — научиться отключать навязчивые мысли и избегать постоянного проецирования своего внутреннего состояния на погоду. Ведь корень проблемы далеко не всегда заключается именно в ней.
Ключевой момент — физическая активность. В периоды, когда суставы «ломит», Владислав Никитин настоятельно советует избегать интенсивных нагрузок, таких как бег, прыжки и силовые тренировки, а также резких движений. Не следует долго находиться в статичном положении, будь то сидя или стоя, допускать переохлаждение организма, а также употреблять продукты, способствующие воспалительным процессам (в первую очередь алкоголь), а также большое количество соли и сахара.
Тем не менее, умеренные и плавные физические нагрузки оказывают положительное влияние. И это тоже следует учитывать.
«С помощью регулярной физической активности можно избавиться от неприятных ощущений в суставах, возникающих из-за изменений погоды. Полезны плавание, скандинавская ходьба, велосипед, йога и пилатес, — рекомендует Валерий Литвинов. — Даже пожилые люди, которые регулярно занимаются гимнастикой, отмечают, что их метеочувствительность значительно снизилась».
