3 мифа из педиатрии развеял врач
Каждая из нас сталкивалась с ситуацией, когда шикарное платье уже готово к выходу, туфли приобретены, маникюр свежий… а в отражении — отекшее лицо и тяжесть в ногах. Паника! Не стоит терять спокойствие! Три дня — это вполне достаточно, чтобы существенно улучшить своё состояние и вновь почувствовать уверенность.
День 1: Упор на питание
• Прощаемся с солью. Натрий задерживает воду, поэтому исключаем все соленые продукты: чипсы, маринованные овощи, фаст-фуд, колбасы, готовые блюда. Внимательно изучайте состав продуктов!
• Привет, калий. Калий способствует выведению натрия из организма. Употребляйте продукты, богатые калием: бананы, авокадо, шпинат, сладкий картофель, курагу.
• Увеличиваем потребление воды. Да, это может показаться странным, но чем больше вы пьете, тем активнее ваш организм избавляется от лишней жидкости. Пейте чистую воду, травяные чаи (особенно полезен чай из петрушки или одуванчика). Избегайте сладких газированных напитков и соков!
• Ограничиваем углеводы. Особенно простые углеводы (сладости, выпечка). Они вызывают скачки уровня инсулина, что может способствовать задержке жидкости.
• Упор на белок. Белок помогает поддерживать нормальный уровень жидкости в организме. Употребляйте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые.
День 2: Активность и лимфодренаж
• Легкие тренировки: не перегружайте себя! Небольшая кардио-тренировка (ходьба, плавание, йога) поможет активизировать лимфу и улучшить кровообращение. 30-40 минут будет достаточно.
• Самомассаж. Попробуйте сделать легкий лимфодренажный самомассаж лица и тела. Найдите техники в интернете — их множество! Главное, двигайтесь от краев к центру, аккуратно массируя лимфатические узлы.
• Контрастный душ. Завершите утренний душ чередованием теплой и прохладной воды. Это даст тонус сосудам и улучшит лимфоток.
• Сухое растирание щеткой. Перед душем проведите щеткой по коже в направлении к сердцу. Это отличный способ активировать лимфатическую систему и улучшить состояние кожи.
День 3: Расслабление и заключительные штрихи
• Полноценный сон. Постарайтесь хорошо отдохнуть! Недостаток сна повышает уровень кортизола, гормона стресса, что может способствовать задержке жидкости.
• Ванна с магниевой солью (английской солью). Магний помогает расслабить мышцы и вывести лишнюю воду. Просто добавьте чашку английской соли в теплую ванну и полежите 20 минут.
• Маска для лица от отеков. Используйте охлаждающую маску для лица с огурцом или алоэ вера.
Источник
