Упражнение для снятия боли в спине за 5 минут: выполняю его у стены каждый вечер
После продолжительного времени работы за компьютером спина напоминала о себе неприятной, ноющей болью. Лекарства приносили лишь временное облегчение, а визиты к массажисту были слишком затратными. Неожиданное решение предложил инструктор по йоге. Упражнение настолько простое, что коврик не нужен. Достаточно стены и пяти минут. И результаты впечатляют.
В чем заключается сила этого упражнения?
Весь секрет — в гравитации и расслаблении. При длительном сидении или стоянии позвоночник подвергается значительной нагрузке. Мышцы спины и поясницы напрягаются, поддерживая его, и возникают спазмы.
Упражнение «Ноги на стену» мягко растягивает поясничный отдел, снимает напряжение с крестца и улучшает кровообращение в области таза. Гравитация аккуратно «вытягивает» позвоночник без усилий, а глубокое дыхание способствует расслаблению мышц.
Правильное выполнение: мой вечерний ритуал
Важно избегать резких движений. Все должно быть плавным и медленным.
-
Подготовка. Найдите свободное место у стены. Положите на пол небольшое свернутое полотенце или тонкую подушку под поясницу для дополнительного комфорта.
-
Исходное положение. Сядьте боком близко к стене, повернув бедро к ней. Затем аккуратно лягте на спину и одновременно поднимите ноги на стену, чтобы тело образовало букву «L».
-
Расслабление. Убедитесь, что ягодицы касаются или находятся близко к стене. Руки свободно раскиньте в стороны ладонями вверх. Закройте глаза.
-
Дыхание. Дышите глубоко и медленно. На вдохе ощущайте, как спина растягивается, на выдохе — сознательно расслабляйте мышцы, позволяя пояснице опуститься к полу.
-
Выход. Оставайтесь в таком положении от 3 до 5 минут. Чтобы завершить упражнение, аккуратно согните колени, повернитесь на бок и медленно поднимитесь.
Важно! При серьезных проблемах с позвоночником всегда консультируйтесь с врачом. Во время выполнения не должно быть резкой боли, только приятное ощущение растяжения.
Почему это стало моим спасением?
Упражнение не требует силы, гибкости или специальной подготовки. Оно дает мгновенный эффект: исчезает тяжесть в спине, ноги перестают уставать, а в голове проясняется. Это идеальный способ «перезагрузить» тело после рабочего дня и мягко подготовить его ко сну.
Теперь это мой обязательный вечерний ритуал. Я выполняю его, пока читаю или просто слушаю музыку. Эти пять минут — мой подарок телу в благодарность за пройденный день. Попробуйте и вы — ваша спина будет благодарна.
