Некоторые способы поведения кажутся безобидными — будто «все так поступают».
Однако именно они незаметно разрушают уверенность, не позволяют развиваться и удерживают в круге самосомнений. Ниже представлены восемь привычек, которые работают против вас, и рекомендации по их замене.
1. Постоянно извиняться
«Извините за беспокойство», «Простите, можно задать вопрос?» — когда вы извиняетесь за своё существование, ваш мозг усваивает: «Я — обуза». Замените извинения на благодарность:
— Спасибо, что уделили время.
Это звучит более уверенно и уместно.
2. Сравнивать себя с другими
Кажется, у других всё происходит быстрее, ярче и успешнее. Но это путь к выгоранию и сниженной самооценке. Вместо этого заведите личный «дневник достижений»: записывайте, что вы сделали, чему научились, с чем справились. Это поможет создать реальную картину вашего роста.
3. Шутить о себе с унижением
«У меня руки не оттуда», «Я в этом полный ноль» — даже в шутку такие высказывания воспринимаются как факт. Люди начинают вам верить, а вы — даже раньше них. Лучше сказать:
— Я только учусь, но уже лучше, чем вчера.
4. Не уметь говорить «нет»
Постоянно соглашаясь, вы не только теряете силы, но и подрываете уважение к своим границам. Простой навык: прежде чем ответить, сделайте паузу. Даже 5 секунд тишины дадут возможность подумать и сказать:
— Сейчас я не могу, но позже — с удовольствием.
5. Обесценивать комплименты
Когда вам говорят: «Отличная работа», а вы отвечаете: «Да ладно, ничего особенного» — вы не просто нивелируете похвалу, вы лишаете её значения как для себя, так и для собеседника. Учитесь говорить:
— Спасибо. Мне это важно.
6. Жить чужими ожиданиями
Страх быть «не таким» — мощный тормоз. Чтобы уменьшить зависимость от мнения окружающих, определите свои 5 опор: что для вас важно, во что вы верите, что точно «ваше». Сверяйтесь с этим списком, когда принимаете решения.
7. Игнорировать собственные потребности
Если вы всегда на втором плане — вы приучаете и себя, и окружающих к этой роли. Выделите хотя бы 30 минут в день только для себя: без задач, списков и обязательств. Просто чтобы услышать себя.
8. Быть к себе строже, чем к другим
Ошибка? Неудача? Не повод для самокритики. Представьте, что с вами произошло то же самое, но это не вы, а ваш друг. Что бы вы ему сказали? Вот это и скажите себе.
Попробуйте трёхдневный эксперимент: ежедневно сосредоточьтесь на одной из привычек и сознательно заменяйте её новой моделью поведения. Не всё получится сразу — и это нормально. Главное — начать
Фото: sibkray.ru
