ФОТО: Freepik/nensuriaНа сколько продлевает жизнь человека быстрая ходьба
Американские ученые выяснили, что увеличение скорости ежедневных прогулок может значительно уменьшить риск ранней смерти. Исследование охватило более 79 тысяч участников. Результаты работы, опубликованные в авторитетном журнале American Journal of Preventive Medicine, подчеркивают, что даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно улучшить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
Интенсивность, а не продолжительность
В ходе исследования специалисты проанализировали данные о здоровье и физической активности участников. Особое внимание было уделено как продолжительности, так и интенсивности прогулок. Эти параметры затем сопоставлялись с уровнем смертности на протяжении наблюдений. Это позволило установить прямую зависимость между темпом ходьбы и риском преждевременной смерти. Выяснили, что всего 15 минут быстрой ходьбы в день снижают вероятность ранней смерти почти на 20%.
В то же время длительные прогулки в медленном темпе (например, три часа в день) оказывали менее заметное положительное влияние. Наибольшее значение от интенсивной ходьбы было зафиксировано в снижении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Почему быстрая ходьба помогает
По мнению исследователей, быстрая ходьба обеспечивает аэробную нагрузку, которая оказывает комплексное положительное влияние на организм. Такая физическая активность укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Быстрая ходьба способствует лучшему насыщению тканей кислородом, что благоприятно сказывается на функционировании всех органов. Кроме того, регулярные прогулки помогают сжигать калории, предотвращая избыточный вес. Физическая активность способствует нормализации артериального давления, что особенно важно для людей с гипертонией. Кроме того, интенсивные прогулки помогают снизить уровень «плохого» холестерина и увеличить уровень «хорошего».
Одним из главных выводов исследования стало подтверждение того, что быстрая ходьба — это доступный и эффективный способ профилактики множества хронических заболеваний. Этот аспект особенно важен для социально уязвимых групп населения, которые не всегда могут позволить себе посещать фитнес-клубы или приобретать дорогие тренажеры. Простая ходьба не требует финансовых затрат и может быть легко включена в повседневную жизнь практически каждого человека.
Источник: russian7.ru
