Интервальная ходьба — это современный метод физической активности, который был создан японскими учеными. Суть данной техники заключается в чередовании трех минут быстрой ходьбы с тремя минутами медленного шага. Всего 30 минут такой тренировки достаточно для достижения заметного результата.
В чем польза ходьбы? 6 причин выйти на прогулку Подробнее
Почему стоит заниматься интервальной ходьбой?
Основное преимущество метода — минимальная нагрузка на суставы, что делает его доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. В отличие от бега или интенсивных тренировок, интервальная ходьба не требует специального оборудования и подходит даже тем, кто только начинает заниматься спортом.
Группа ученых, исследовавших данный метод, пришла к выводу, что регулярные занятия интервальной ходьбой четыре раза в неделю способствуют значительному улучшению выносливости и физической формы. Исследования показывают, что такой подход помогает контролировать уровень сахара в крови и способствует снижению веса на 3–5 килограммов за 4–6 месяцев. Кроме того, это укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Действительно ли ходьба помогает уменьшить чувство голода? Подробнее
Как определить, что вы идете достаточно быстро?
Эксперт из Копенгагенского университета Кристиан Карстофт подчеркивает, что ходьба в быстрой фазе должна быть такой интенсивной, что поддерживать разговор становится практически невозможно.
Чем интервальная ходьба отличается от других способов ходьбы?
В отличие от скандинавской ходьбы, интервальная техника не требует специальных палок и не задействует мышцы верхней части тела. По сравнению с HIIT-тренировками, она предлагает более мягкий подход и меньшую интенсивность, при этом оставаясь высокоэффективной.
Источники:
https://www.theguardian.com/
Источник