freepik.com
Спальня должна быть местом отдыха и восстановления сил, но иногда именно она может незаметно подрывать наше здоровье.
Особенно это важно для людей старше 60 лет, когда организм становится более чувствительным к различным раздражителям.
Старые подушки: невидимая угроза
Если вашей подушке больше двух лет, она, вероятно, стала домом для пылевых клещей, бактерий и даже плесени. Эти аллергены могут вызывать заложенность носа, головные боли и проблемы с дыханием. Простой тест: сложите подушку пополам. Если она не возвращается к первоначальной форме — пора менять. Выбирайте гипоаллергенные материалы и регулярно стирайте наволочки в горячей воде.
Беспорядок под кроватью: пылевой магнит
Пространство под кроватью часто превращается в хранилище для ненужных вещей. В этих коробках и предметах скапливается пыль, которая циркулирует в воздухе всю ночь. Это может вызывать аллергические реакции и проблемы с дыханием. Решение простое: уберите лишнее, а необходимые вещи храните в герметичных контейнерах. Регулярно проводите уборку под кроватью.
Освежители воздуха: опасность за приятным запахом
Ароматические свечи и освежители часто содержат летучие органические соединения, которые могут раздражать дыхательные пути и влиять на гормональный фон. Вместо них лучше использовать натуральные альтернативы: диффузоры с эфирными маслами или комнатные растения, очищающие воздух.
Плотные шторы: преграда для естественного пробуждения
Хотя темные шторы помогают лучше спать, они могут мешать естественному пробуждению. Утренний свет помогает организму перестроиться на дневной режим. Открывайте шторы сразу после пробуждения или выбирайте более легкие варианты, пропускающие мягкий свет.
Телефон в спальне: враг качественного сна
Синий свет от экранов устройств подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Даже уведомления и вибрации могут нарушать глубокий сон. Старайтесь не пользоваться телефоном перед сном и заряжайте его в другой комнате.
Небольшие изменения в организации спальни могут значительно улучшить качество сна и общее самочувствие. Достаточно регулярно менять постельные принадлежности, поддерживать порядок и минимизировать использование электронных устройств перед сном.
https://pg13.ru/news/78613
