Ответ эксперта0+-
Когда речь заходит о защите от ОРВИ, многие сразу вспоминают витамин С. Однако современные исследования показывают, что главным защитником иммунной системы является совершенно другой витамин, эффективность которого имеет серьезное научное обоснование.
Об этом aif.ru сообщил врач-эндокринолог и нутрициолог Алексей Калинчев.
Вопреки распространенному мнению, основным витамином для защиты от простуд является не витамин С, а витамин D. Его значение для функционирования иммунной системы является основополагающим и давно подтвержденным.
Витамин D действует не как обычный витамин, а выступает в роли гормона, который регулирует работу клеток иммунной системы. Вот основные механизмы его защитного действия:
- Активация врожденного иммунитета — витамин D усиливает синтез естественных антимикробных пептидов (кателицидинов) в клетках слизистых оболочек дыхательных путей. Эти пептиды функционируют как природные антибиотики, разрушая оболочки вирусов и бактерий при первом контакте с ними.
Витамины впрок? Профессор Орлова обсудила, что «убивает» иммунитет Подробнее
- Регуляция адаптивного иммунитета — витамин модулирует активность T- и B-лимфоцитов, предотвращая как слишком слабую реакцию иммунной системы (что приводит к частым заболеваниям), так и чрезмерно агрессивную (что вызывает избыточное воспаление и осложнения).
- Укрепление барьерной функции. Витамин D способствует сохранению целостности слизистых оболочек, которые служат первым физическим барьером на пути инфекции.
Почему его не хватает?
Витамин D практически не усваивается в достаточном объеме из пищи, а синтез в коже под воздействием солнечного света в большинстве регионов России играет значимую роль только с мая по сентябрь. Поэтому дефицит наблюдается у подавляющего большинства людей.
Сколько нужно загорать, чтобы обеспечить организм витамином D? Подробнее
Как принимать для защиты?
Иммунная активность витамина D начинается при уровне 50 нг/мл в крови. Для его поддержания большинству людей требуется регулярный прием доз порядка 5000–10000 МЕ в сутки. Рекомендуемый диапазон — 50–100 нг/мл.
Точную дозировку можно определить только на основе анализа крови.
Что касается витамина С, то научные данные о его профилактическом действии для иммунитета отсутствуют. Серьезных исследований, которые подтвердили бы его пользу, не существует.
Сезонная аллергия 2025: что нужно знать о поллинозе? Инфографика Подробнее
Источник
