Информация актуальна даже для тех, кто злоупотребляет горячительным. istockphoto.com
Недавнее обширное исследование продемонстрировало, что существуют несколько простых шагов, которые могут помочь защитить печень от негативного воздействия алкоголя. Эти рекомендации актуальны даже для тех, кто часто употребляет спиртное. Важнейшими аспектами являются правильное питание и физическая активность. Они способствуют снижению вероятности смерти от заболеваний печени, связанных с употреблением алкоголя.
Были проанализированы данные 60 000 взрослых участников. Результаты работы опубликованы в Journal of Hepatology. Выяснилось, что любители алкоголя, которые следовали простым рекомендациям, на 86% реже умирали от болезней печени по сравнению с теми, кто не занимался физической активностью и не следил за своим рационом.
У мужчин, употребляющих более 14 порций алкоголя в неделю (1 порция — это примерно 150 мл вина или около 50 г водки), и у женщин, которые пьют более семи порций спиртного в неделю, риск заболеваний печени снижался на 36%, если они регулярно занимались спортом.
Что можно и что нельзя есть при больной печени? Подробнее
Любители алкоголя (к этой категории относят тех, кто употребляет четыре-пять и более порций за раз), соблюдая здоровое питание, снижали риск смерти от заболеваний печени на 84%, а физические упражнения помогали улучшить состояние органа на 69%.
«Мы выяснили, что соблюдение высоких уровней физической активности и/или качественного питания связано с меньшим риском смерти от заболеваний печени при всех уровнях потребления алкоголя», — отметили исследователи.
Участников исследования разделили на три группы:
- мало пьющие;
- умеренно пьющие;
- любители алкоголя в больших объемах.
Физическую активность оценивали по самооценке участников, а питание анализировали с помощью индекса здорового питания.
Выяснили, что любое количество алкоголя, включая ежедневное потребление в малых дозах, увеличивает риск смерти от заболеваний печени, однако изменение образа жизни может существенно снизить эту опасность. Особенно уязвимыми оказались женщины.
Измерьте срочно! Сколько сантиметров в талии указывает на опасные болезни Подробнее
Защитной диетой является питание, близкое к средиземноморскому типу — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, растительные белки и полезные жиры. Исключаются переработанные продукты, сахар и насыщенные жиры. Что касается физической активности, она не должна быть чрезмерной. Достаточно 150 минут умеренных упражнений в неделю.
Несомненно, все это не означает, что можно злоупотреблять алкоголем; лучшей стратегией остается сокращение его потребления.
При подготовке материала использованы следующие источники:
Daily Mail
