Синдром запястного канала — это неврологическое заболевание, возникающее вследствие сдавления срединного нерва в запястном канале, который представляет собой узкий проход на ладонной стороне запястья. Данный нерв отвечает за чувствительность большого, указательного, среднего пальцев и части безымянного, а также за движение некоторых мышц кисти. Что делать, если эта проблема появилась внезапно?
Об этом рассказал врач-невролог Иван Заренков.
Если вы испытываете боль, онемение или жжение:
- Прекратите заниматься деятельностью, которая вызывает эти симптомы, — работой с мышкой, клавиатурой или повторяющимися движениями.
- Сделайте перерыв — отдохните 10-15 минут, чтобы полностью разгрузить кисть.
- Приложите холод — оберните пакет со льдом в полотенце и поместите его на запястье на 10-12 минут. Это поможет снизить воспаление и отек.
- Сделайте легкую растяжку — аккуратно и без боли потяните пальцы и запястье.
Что означает покалывание в пальцах? Подробнее
Как предотвратить туннельный синдром
Основой профилактики — грамотная организация рабочего места
- Используйте эргономичную клавиатуру (раздельную) и вертикальную мышь, которые позволяют удерживать кисть в более естественном, нейтральном положении.
- При работе кисти должны быть прямыми, а запястья не должны быть согнуты вверх-вниз или в стороны. Локоть должен находиться под углом около 90°.
- Применяйте мягкий коврик или гелевую подставку перед клавиатурой и мышкой.
- Настройте высоту стула и стола так, чтобы предплечья были параллельны полу, а запястья не перегибались.
- Каждые 30-45 минут делайте перерыв в работе на 5 минут. Встаньте, пройдитесь, разомните руки.
- Старайтесь не сильно сжимать ручку, мышь или инструменты.
Какую гимнастику выполнять при туннельном синдроме Подробнее
Когда следует обратиться к врачу при туннельном синдроме?
Обязательно проконсультируйтесь с неврологом или ортопедом, если:
- Симптомы не исчезают больше недели.
- Появилась постоянная слабость в руке, вы стали ронять предметы.
- Боль и онемение мешают вам спать.
- Если онемение не уходит и теряется чувствительность в пальцах.
Не терпите боль! Не занимайтесь самолечением и не работайте, если испытываете сильный дискомфорт. Игнорирование симптомов может привести к усугублению ситуации и вызвать необратимые повреждения нерва.
Источник
